DRA. ALMA LILIANA LOPEZ MARMOLEJO, MD
ESPECIALISTA MEDICINA DEL DEPORTE – IMD CUBA
Sirve para evaluar el nivel general de fuerza de la persona.
I.F. = ((Bíceps contraído – Bíceps relajado) / Bíceps relajado)x 100
RESULTADOS
< DE 5: MAL
> o = 5; < o = 12: NORMAL
> DE 12: MUY BIEN
CALCULO DE LAS REPETICIONES MÁXIMAS
El método lineal es más fácil de aplicar que el exponencial, por lo tanto es el que utilizaremos para su calculo a través de la formula de Brzycky.
1 RM = PL/1,0278 – (0,0278*RF)
DONDE:
1 RM: 1 REPETICION MAXIMA
PL: PESO LEVANTADO
RF: REPETICIONES AL FALLO
ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES TIPOS DE FUERZA
Tipo / fuerza: Máxima
Efecto /Entrenamiento: Fuerza – Potencia
% RM
85-100%
# Series:
3-7
# Repeticiones:
100%-1; 95%-3; 90%-5; 85%-8
Micropausas:
90-100%: 5-7´; 85-90%: 2-4´
Tipo / fuerza: Rápida
Efecto /Entrenamiento: Hipertrofia
% RM
70-85%
# Series:
3-5
# Repeticiones:
85%-8; 80%-10; 75%-13; 70%-15
Micropausas:
1-2´
Tipo / fuerza: Resistencia
Efecto /Entrenamiento: Definición
% RM
50-70%
# Series:
3-4
# Repeticiones:
70%-15; 65%-18; 60%-20; 55%-23; 50%-25
Micropausas:
½-1´
EN SEDENTARIOS
Se inicia con reforzamiento muscular, inicialmente con carga baja:
Gran numero de repeticiones, sin peso o con un % bajo: ej.
Bíceps:
Sin peso; 3series/15repeticiones/40”-1`.
Cuadriceps:
2,5 libras; 3series/ 15 – 20repeticiones/ 1´.
ESPECIALISTA MEDICINA DEL DEPORTE – IMD CUBA
Es importante su valoración para poder planificar los ejercicios de fortalecimiento muscular de acuerdo a las necesidades individuales de la persona detectados en la Valoración Morfo-Funcional Medico-Deportiva.
INDICE DE FUERZA DE BÍCEPS:Sirve para evaluar el nivel general de fuerza de la persona.
I.F. = ((Bíceps contraído – Bíceps relajado) / Bíceps relajado)x 100
RESULTADOS
< DE 5: MAL
> o = 5; < o = 12: NORMAL
> DE 12: MUY BIEN
CALCULO DE LAS REPETICIONES MÁXIMAS
En ella nos basamos para determinar la carga (Peso a levantar, # de series y # de repeticiones) a exigir para lograr nuestros objetivos.
Para determinar la RM (repeticiones máximas), existen dos tipos de formulaciones: La Formulación Lineal y la Formulación Exponencial.
METODO LINEAL PARA CALCULO DE RMEl método lineal es más fácil de aplicar que el exponencial, por lo tanto es el que utilizaremos para su calculo a través de la formula de Brzycky.
1 RM = PL/1,0278 – (0,0278*RF)
DONDE:
1 RM: 1 REPETICION MAXIMA
PL: PESO LEVANTADO
RF: REPETICIONES AL FALLO
ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES TIPOS DE FUERZA
Tipo / fuerza: Máxima
Efecto /Entrenamiento: Fuerza – Potencia
% RM
85-100%
# Series:
3-7
# Repeticiones:
100%-1; 95%-3; 90%-5; 85%-8
Micropausas:
90-100%: 5-7´; 85-90%: 2-4´
Tipo / fuerza: Rápida
Efecto /Entrenamiento: Hipertrofia
% RM
70-85%
# Series:
3-5
# Repeticiones:
85%-8; 80%-10; 75%-13; 70%-15
Micropausas:
1-2´
Tipo / fuerza: Resistencia
Efecto /Entrenamiento: Definición
% RM
50-70%
# Series:
3-4
# Repeticiones:
70%-15; 65%-18; 60%-20; 55%-23; 50%-25
Micropausas:
½-1´
EN SEDENTARIOS
Se inicia con reforzamiento muscular, inicialmente con carga baja:
Gran numero de repeticiones, sin peso o con un % bajo: ej.
Bíceps:
Sin peso; 3series/15repeticiones/40”-1`.
Cuadriceps:
2,5 libras; 3series/ 15 – 20repeticiones/ 1´.
NOMBRE: | EDAD: | 36 | SESION #: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
TELEFONO: | EPS: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
DIRECCION: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
OBSERVACIONES: | PTE. CON ANTECEDENTE DE TENDINITIS GLUTEO MEDIO DER. MANEJADO CON FTP #20. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
DEBER SER REFORZADA EN ESPALDA, ABDOMEN Y MUSLO, PRINCIPALMENTE. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
FC inicial: | PA inicial: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
EJERCICIO AEROBICO (Rango de FC de Entrenamiento = 90 A 155 l.p.m.) | |||||
BICICLETA ESTATICA CON FORTAL/BRAZO | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | ____min. | |||
BICICLETA ESTATICA HRT 1000 | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | ____min. | |||
BICICLETA ESTATICA CON CATEYE | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | ____min. | |||
X | ELIPTICA | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | _15_min. | ||
ESCALADOR | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | ____min. | |||
X | CAMINADOR | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | _15 min. | ||
REFORZAMIENTO MUSCULAR | ||||||
BANCO ABDOMINALES | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | ___s.___ rep./___" | ||||
ABDOMINALES TRONCO: | ||||||
* FRENTE | Acostado, Rod. a 45°, tronco hacia las rodillas, bajar a 10° | ___s.___ rep./___" | ||||
* LATERALES | Acostado, Rod. 45°, flexión tronco a izquierda-derecha alterno | ___s.___ rep./___" | ||||
ABDOMINALES PIERNAS: | ||||||
* BICICLETA | Acostado, levantar piernas 30°, realizar bicicleta en el aire | ___s.___ rep./___" | ||||
X | * FLEXION PIERNAS/TRONCO | Acostado, Rod. levantadas, flexión 90°, hacia I-D del tronco | _3__s._12__ rep./_60__" | |||
X | * ELEVACION DE PIERNAS | Acostado, elevar piernas, sostener 10", bajar | _3__s._12__ rep./_60__" | |||
* TIJERAS | Acostado, levantar piernas 30°, movimiento de tijera alterno | ___s.___ rep./___" | ||||
* NOMBRE | Acostado, levantar piernas 30°, escribir nombre completo | ___s.___ rep./___" | ||||
X | DORSALES DE TRONCO | Boca abajo, levantar Tronco a 30°, sostener 5" y bajar | _3__s._8__ rep./_60__" | |||
X | DORSALES DE PIERNAS | Boca abajo, levantar piernas (no flex) 30°, sostener 5" y bajar | _3__s._8__ rep./_60__" | |||
BALONES, PALOS, BASTONES. | Manos en nuca, espalda recta, marcha con flexión MEDIA de piernas | ___s.___ rep./___" | ||||
MULTIFUERZA | |||||
PRESS PECHO | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | % | ___s.___ rep./___" | ||
DELTOIDES | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | % | ___s.___ rep./___" | ||
TRAPECIO | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | % | ___s.___ rep./___" | ||
PECTORALES | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | % | ___s.___ rep./___" | ||
X | BICEPS | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | SIN PESO | _3_s._12 rep./_60__" | |
X | TRICEPS | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | SIN PESO | _3_s._12rep./_60__" | |
X | CUADRICEPS | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | SIN PESO | _3_s._12rep./_60__" | |
X | ISQUIOTIBIALES | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | SIN PESO | _3_s._12rep./_60__" | |
X | ADDUCTOR | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | SIN PESO | _3_s._12 rep./_60__" | |
X | ABDUCTOR | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR (suspender si/DOLOR) | SIN PESO | _3_s._12rep./_60__" | |
ENFRIAMIENTO | |||||
X | ENFRIAMIENTO GENERAL | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | _5_min. | ||
ESTIRAMIENTO | |||||
X | ESTIRAMIENTO GENERAL | IMPARTIDAS POR EL ENTRENADOR | _5_min. | ||
Todo plan de actividad física debe basarse en un estudio morfo-funcional, médico-deportivo que permita conocer detalladamente las capacidades y limitantes de cada paciente. Es importante tener en cuenta los datos obtenidos en dicho estudio a fin de ofrecer a cada persona el esquema ideal de ejercicios con relación al tipo de fuerza y al número de repeticiones adecuadas conforme al índice de fuerza que tenga cada uno.
ResponderEliminarComplementar con ejercicios de fuerza la actividad física es importante ya que fortalece la masa muscular y junto con ejercicio aeróbico ayuda a disminuir el índice de masa corporal evitando el riesgo de sobrepeso o en casos mas avanzados, estados de obesidad, lo que a su vez conlleva a mejorar la calidad de vida y más aún si se inicia el plan de ejercicios adecuado en el momento adecuado; además se debe resaltar el impacto de la actividad física en un sin número de enfermedades prevenibles donde se encuentra la enfermedad cardiovascular, diabetes mellitas entre otras.
Es fundamental tener en cuenta que las personas sedentarias deben iniciar con una carga baja, idealmente con mayor número de repeticiones y sin peso o con muy poco peso a fin de ir adquiriendo fortalecimiento muscular de manera progresiva sin generar lesiones, ayudando al músculo a adaptarse poco a poco pero exigiéndole lo que puede dar.
Maria Isabel Corrales M.
Cod: 074222
Al iniciar una práctica deportiva, es importante tener en cuenta el estado físico inicial del paciente, puesto que de esta forma se hará la planificación adecuada de la rutina deportiva, a seguir durante los siguientes días, hasta una nueva valoración. Lo anterior es de gran importancia, puesto que permite que en el momento de hacer la rutina deportiva para nuestro paciente, ésta sea la mejor para su salud, y es a partir de ésta que finalmente llegaremos a los ejercicios de fortalecimiento, previa valoración morfo – funcional médico deportiva. Estos ejercicios son realizados a partir de la valoración del nivel general de fuerza de la persona en los bíceps, en donde se tiene en cuenta la contracción y relajación del mismo, y para determinar la carga específica con la que debe trabajar nuestro paciente utilizamos el cálculo de las repeticiones máximas. Por otro lado se tiene en cuenta los diferentes tipos de fuerza a realizar, para de esta forma, finalmente realizar la planilla de entrenamiento de nuestro paciente
ResponderEliminarDurante la realización de la planilla de entrenamiento, es importante tener en cuenta, los antecedentes patológicos, edad, FC inicial, para así realizar indicaciones metodológicas, de cómo deben ser los ejercicios, es decir, tiempo, repeticiones y resistencia máxima de los mismos. Lo anterior para que el deporte se vuelva en algo benéfico para la salud y no por el contrario en un martirio más
Jenny Alejandra Bustos
cod: 074219
La prescripcion de ejercicios para el desarrollo de las diferentes cualidades y caracteristicas morfo funcionales de la persona, permite un adecuado entrenamiento y desarrollo de las mismas. En este articulo se puede evaluar los diferentes tipos de ejericios que son necesarios para desarrollar los diferentes aspectos de la fuerza, pero creo que es de importancia resaltar en base a éste articulo que se deben realizar primeramente actividades de reforzamiento que posteriormente permitan una adaptacion a los diferentes entrenamientos para el mejoramiento, por ejemplo de la fuerza, masa, tamaño, etc. Sin una adecuada preescripcion, seguramente en el entrenamiento habrian muchas lesiones o agotamiento fisico por mala disciplina, cuya causa es el desconocimiento de estos principios que son inherentes en nosotros aun como medicos en potencia.
ResponderEliminarJorge Fong
074228
Uno de los objetivos principales de las personas jóvenes que inician una rutina de actividad física es la de aumentar su potencia muscular y hipertrofiar sus músculos con fines estéticos, pero en muchas ocasiones son mal asesorados en gimnasios y por fisicoculturistas con poca idea sobre los riesgo de la sobrecarga muscular y su asociación a lesiones graves, es por eso recomendable que antes de iniciar con cargas exageradas de peso y repeticiones es importante consultar a un deportologo que asesore de manera científica la capacidad muscular de la persona y así crear un plan de actividad física acorde a las capacidades actuales del paciente y los objetivos a largo plazo.
ResponderEliminarJUAN DAVID VIDAL
COD 074269
Toda persona que decida iniciar una rutina deportiva debe primero ser evaluado de manera individual e integral para poder determinar la capacidad maxima de su organismo, para esto se cuenta con una herramienta clave, la evaluacion Morfo- Funcional Medico- Deportiva que cuenta con los parametros necesarios que aplicados correctamente por el profesional a cargo de la evaluacion dejaran en evidencia tanto la resistencia maxima del individuo evaluado como tambien unas bases para que a partir de estas se desarrolle una rutina adecuada de entrenamiento. Tambien es claro que esta nueva rutina debe ser cumplida a cabalidad por la persona ya que si no lo hace quedara expuesta a lesiones que probablemente le imepdiran continuar con el deporte o lo alejaran de este por un tiempo. Con esto podemos concluir que el inicio de la actividad fisica es un proceso que necesita de la interaccion y colaboracion de dos personas (el medico deportologo y el futuro deportista)para que se pueda desarrollar de manera satisfactoria.
ResponderEliminarJuliana Afanador Gonzalez
cod: 064421
Es muy importante entender que al momento de preescribir y recomendar una rutina, y un estilo de vida, el medico debe estar seguro de que lo que esta haciendo es lo mas adecuado para ese paciente; en otras palabras debemos individualizar a cada paciente. De igual manera el paciente debe estar dispuesto a colaborar, a exigirse frente a lo que e acaban de recetar y volver del ejercicio una disciplina diaria, que no sea practicada por el interes unico del personal de la salud, sino también por el interes propio de cada paciente.
ResponderEliminarA la hora de ir a un gimnasion la mentalidad de la gran mayoria de personas se centra en perder peso y aumentar masa, lastimosamente la forma en que se abordan estos objetivos generalmente es de tipo empirico lo cual resulta en lesiones o la suspension de actividad fisica porque la persona no ve avances hacia sus objetivos. Es por eso que es fundamental que el programa de ejercicios sea diseñado de acuerdo a las necesidades y capacidades de la persona. No se trata de cuanto tiempo corre y cuanto peso puede levantar, si no mas bien que porcentaje de fuerza o en que porcentaje de frecuencia cardiaca maxima se esta realizando el entrenamiento.
ResponderEliminarComo todo actividad fisica al diseñar el programa se debe empezar por una caracterizacion del paciente, la cual es posible mediante una historiaclinica detallada y una serie de medidad antropometricas. Cuando el programa de entrenamiento busca desarrollar la fuerza muscular lo primro que se debe hacer es determinar las repeticiones maximas, a partir del resultado que obtengamo aqui podemos definir la carga de trabajo y el volumen dependiendo del tipo de fuerza que el paciente desee o necesite desarrolar, maxima, resistencia y rapida
Para disenar rutinas de actividad física enfocada en el mejoramiento de la capacidad muscular, se debe individualizar a los pacientes conociendo mediante una evaluación inicial de la capacidad muscular para determinar objetivamente las cargas de peso y repeticiones como principio el aumento progresivo. De esta forma evitar lesiones prevenibles así obtener buenos resultados y garantizar la permanencia de la actividad física por el paciente.
ResponderEliminarA la hora de iniciar actividad física deportiva en todo paciente sedentario, se requiere una valoracion morfo-funcional previa, por un experto, que le permita identificar cuales son las habilidades y debilidades del mismo, con la finalidad de conseguir mejorar en primera medida su capacidad cardiovascular y posteriormente fortalecer toda su parte músculo-esquelética y articular. Es aquí donde haré énfasis ya que es el momento en el cual el paciente tanto sedentario como aquel que practica actividad física deportiva de manera continua, tiene mas probabilidad de lesionarse si no se le presta la atención necesaria.
ResponderEliminarToda persona sedentaria busca perder peso de forma rápida sin medir las consecuencias de esto. En la búsqueda de esta meta, se usan tecnicas de entrenamiento, que explotan la carga de fuerza máxima del cuerpo, creyendo de forma falsa que con esta técnica se perderá mayor peso, sin medir el riesgo de lesiones.
Por esto es fundamental que toda persona principalmente sedentaria practique inicialmente rehabilitación cardiovascular y posterior ha ello inicie fortalecimiento muscular con muchas repeticiones con el peso mínimo con una cantead estimada de series, pero para ello se requiere de la valoracion por un experto en el tema, ya que es el medico deportologo el encargado de definir la carga máxima, el numero de series y el numero de
repeticiones con la valoracion morfo-funcional previa, para prevenir al máximo el riesgo de lesiones. No es únicamente que el experto evalúa, planifique y acompañe al sedentario sino también al que lo hace de manera constante ya que el riesgo de lesiones es latente todo el tiempo...
Como estudiantes en la practica medica, nos enseñan que cada paciente es un proceso individual, y por tanto si existe un tratamiento estandarizado puede que no funcione de la misma manera en cada paciente, del mismo modo es el deporte, se debe individualizar a cada paciente con el fin de sacar el maximo potencial de cada persona que desea practicar un deporte, por tal motivo la forma en que podemos individualizar los pacientes en el deporte, es la evaluacion morfo-funcional medico-deportiva, y asi poder ver en que estado se encuentra cada paciente y poder asi ayudarlo a iniciar guiada, y satisfactoriamente la actividad fisica, por eso debemos seguir considerando a cada persona de forma individual tambien para la formulacion del ejercicio y reducir las lesiones, aumentar las capacidades y poder tener el mejor resultado en buenos estilos de vida basados en el deporte.
ResponderEliminarLuis Felipe Muñoz
Cod: 074243
Cuando se puenza en desarrollar la potencia muscular la.yran mayoria de personas asocian el resultado y la foma de realizar este ejercicio con cantidad de peso y no tienen en cuenta el numero de repeticiones, tiempo de descanzo y aun mas importante el objetivo para el cual se quiere desarrollaresta fuerza.
ResponderEliminarEs por eso que es vital realizar una evaluacion primaria del paciente determinando su repeticion maxima y a partir de estas disenar el programa individualizado.
Un plan de actividad fisica debe ser orientado por un profesional en medicina del deporte si se quieren obtener resultados con mayor efectiviad del indiviudo y si se quiere evitar lesiones por la mala realizacion del ejercicio.
ResponderEliminarEs muy frecuente encontrar hoy en dia una mala orientacion en la actividad fisica, como por ejemplo en los gimanasios donde muchas veces por querer obtener resultados rapidos se olvidan de realizar un control de los ejercicios y del funcionamiento corporal, y un control en las capacidades de cada individuo para relizar determinadas actividades fisicas.
Considero importante un previo control y evaluacion de la persona que v a ser sometida a determinado deporte para prevenir lesiones importantes.
ATT: ANDREA ZAMORA
es importante hacer una evaluacion general de fuerza de la persona para poder saber que tipo de peso otorgarle a esa 'persona segun sus capacidades fisicas, se debe individualizar a cada paciente como ya lo hemos mencionado antes ya que no todos soportan el mismo esfuerzo fisico.
ResponderEliminarpodemos ver asi que en muchos sitios no se hace este ejercicio por lo que se aumentan el numero de lesiones en las personas.
en personas sedentarias el inicio del programa se inicia diferente, con menos porcentajhes de fuerza etc, diferente en personas de aalto rendimiento o con mas capacidad fisica para realizarlo.
me parece muy completo ademas el formato utilizado para indicar el tipo de ejercicio el tiempo y la metodologia.
esneider valencia 104515
LAURA ZULUAGA
ResponderEliminarEs importante efectuar una valoración a cada persona teniendo en cuenta su estilo de vida y nivel de practicas deportivas para así llegar determinar la cantidad de ejercicio y el peso que se considere necesario utilizar a fin de lograr los objetivos que se proponen.
La valoración indica por lo tanto las necesidades individuales de la persona detectados en la Valoración Morfo-Funcional Medico-Deportiva.
Se pueden utilizar los tipos de formulaciones para determinar la RM (repeticiones máximas), Lineal y la Formulación Exponencial. De todas maneras se trata de tener en cuenta el peso y el número de repeticiones que se deben programar para realizar en cada sesión de ejercicio, si se pretende lograr mejoras musculares por apariencia personal y si se quiere fortalecer los músculos con el fin de lograr un mejor desempeño a nivel competitivo.
LAURA ZULUAGA PEREZ
071048
Para dar una adecuada rutina de entrenamiento se deben conocer como dijimos anteriormente, toda la historia clínica del paciente, además las expectativas y objetivos que se quieren lograr con ello. Por ejemplo en caso de sedentarios, así se desee un aumento de la masa muscular, no se puede iniciar con grandes cargas de peso, sino ir elevando progresivamente, de acuerdo a la carga máxima inicial que puede tolerar el paciente. Los componentes de la carga entonces serán, la cantidad de peso, las series y las repeticiones por seria que se harán a través de formulación lineal y la formulación exponencial. Esto definirá dos características principalmente como serán la hipertrofia o el aumento del tono muscular, el primero lográndose con series con pocas repeticiones y con lo que he dicho anteriormente, la fuerza máxima, elevando progresivamente la carga, en el segundo caso, las repeticiones aumentan en numero pero con un peso que sea tolerado para lograr realizar muchas mas repeticiones, es decir un menor peso.
ResponderEliminarDiana Vallejo
Cód 064546
En el momento en el que una persona decide realizar una actividad física de forma regular, se hace necesario que sea un especialista (médico deportologo) quien realice la ficha de entrenamiento, para de esta forma planificar adecuadamente los ejercicios, previa evaluación morfo – funcional – médico – deportiva , en la que se tiene en cuenta los antecedentes patológicos, puesto que un plan de entrenamiento aplicado a una persona previamente “sana”no es igual en intérvalos, intensidad y resistencia que el aplicado a una persona con antecedente de Diabetes Mellitus. Además es importante explicar al paciente como se debe realizar el calentamiento y estiramiento pre y post ejercicio. Solo así lograremos las metas propuestas en un principio, siempre y cuando el paciente realice las actividades siguiendo las pautas propuestas. Es importante anotar que en muchas ocasiones en un principio se realizarán las actividades necesarias e indicadas para nuestro paciente y no lo que ellos crean sea necesario.
ResponderEliminarXimena Cifuentes
cod: 064435
Una vez más, confirmamos que es necesario tener un entrenamiento individualizado y especifico para cada paciente, teniendo en cuenta sus limitaciones y habilidades. En cuanto al desarrollo de la fuerza que es el tema tratado en este articulo, antes de pensar en medirla es necesario lograr fortalecer el sistema muscular, pero es aun más importante tener en cuenta los antecedentes de actividad física del paciente.
ResponderEliminarNo es lo mismo entrenar a un paciente que tiene historia de practicar algún deporte o de realizar algún tipo de actividad física donde sería cuestión de enfocarlo en lo que necesitamos para desarrollar su fuerza, que tratar con un paciente que sedentario cuyo organismo no está habituado a ser sometido a algún tipo de esfuerzo de manera regular.
No importa cual sea el objetivo a lograr con cada paciente, primero debemos hacer el acompañamiento necesario y vigilar su evolucion y los beneficios para el paciente.
PAULA M. TELLO
074264
Ea quivoxado el concepto de que cuandonse inicia un ejercicio fisico, el ideal de muchos personas es q quieren llegat a hipertrofiar sus musculos de manera exagerada, si bien mantener un tono muscular adecuado es importante en la mantencion de el bienestar corporal tambiEn debemos saber q dicha hipertrofia nos puede llevar a lesiones por lo que una ves mas es de vital importancia tener la vqloracion,concepto y manejo con su respectivo seguimiento d un deportologo y de esta manera tener un tono adecuado pqra la figura corporal
ResponderEliminarMuchas personas que realizan actividad fisica con el fin de fortalecer sus musculos exceden sus capacidades fisiologicas lo q los Pone en alto riesgo de lesiones y de abandono de la actividad fisica es de vital importancia consultar a un especiqlista q pueda orientar la actividad fisica acorde a las capacidades de cada paciente evitando asi reducir al maximl el riesgo de lesiones y lograr asi mejorar la capacidad muscular
ResponderEliminarUna adecuada valoración morfofuncional llevada a cabo por un médico deportólogo sienta las bases para la realización de un plan de ejercicios de fortalecimiento individualizado según las necesidades del paciente. Es importante así mismo evaluar la fuerza de la persona para de esta forma orientar el plan basado en la carga y el número de repeticiones hacia las capacidades y necesidades individuales. Cuando se trata de una persona sedentaria, es necesario hacer un escalamiento gradual, comenzando con poco (o sin) peso. Otro aspecto fundamental a tener en cuenta son los antecedentes patológicos y traumatológicos de la persona, dado que según éstos se orientará el plan de ejercicios, evitando cualquier actividad que pueda agravar su condición. Cabe recordar que la actividad física debe ser en pro de la buena salud, por lo cual salta a la vista la importancia de que un plan no se base únicamente en el fortalecimiento muscular, sino que también incorpore el componente cardiovascular.
ResponderEliminarJuliana Benitez Owen
Universidad Libre
Medicina VIII Semestre
074214
Es importante llevar a cabo una valoración morfo-funcional de cada persona, para establecer y planificar una rutina de ejercicios de fortalecimiento muscular, ya que cada persona tiene un grado de fuerza distinto, su capacidad de exigencia es distinto al igual que su grado de entrenamiento y actividad física.
ResponderEliminarUna de las variables que nos permite analizar el grado de fuerza de cada personas es el índice de fuerza de bíceps se considera malo menor de 5, normal de 5-12, muy bien mayor de 12. Para establecer una rutina de ejercicios se debe calcular la repeticiones máximas, \el entrenamiento debe ser distinto según el grado de fuerza de cada personas y el entrenamiento que lleve. En el caso de las personas sedentarias se debe basar más que todo en repetición de series y cero peso. Hay que tener en cuenta que las actividades físicas que contribuyen al desarrollo de la fuerza , es un proceso que tiene que ser progresivo y no de un día para otro, como en algunas ocasiones las personas, especialmente los hombres con el afán de tener una figuras esbelta se sobre esfuerzan y puede ocasionan dolores musculares luxaciones, fracturas etc.
En este articulo se puede evaluar los diferentes tipos de ejericios que son necesarios para desarrollar la fuerza muscular, que es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se verá recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro
ResponderEliminarEN LA EVALUACION MEDICO - DEPORTIVA, A DEMAS DE LAS CONDICIONES DE SALUD, EL ESTADO FISICO, ALTERACIONES MORFO FUNCIONALES QUE SE PUEDAN ENCONTRAR, TAMBIEN ESTA LA MEDICION MORFO FUNCIONAL, CON LA CUAL SE PUEDE MDEIR LA CAPACIDAD DE FUERZA EJERCIDA POR LAS PERSONAS QUE VAN A INICIAR UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO, ENTRE LAS VARIABLES QUE SE VAN A MEDIR ESTA, LA FUZA DE BICEPS, REPETICIONES MAXIMAS, Y FUERZA - POTENCIA.
ResponderEliminarCOMO YA HE RESALTADO EN LOS COMENTARIOS ANTERIORES; ES INDISPENSABLE QUE UNA PERSONA QUE QUIERA INICIAR CON LA PRACTICA DE CUALQUIER ACTIVIDAD FISICA DEBA SER EVALUADO POR UN ESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVA PARA DETERMINAR EL NIVEL Y LAS CARACTERISTICAS DEL DEPORTE QUE MAS LE CONVENGA, TENIENDO EN CUENTA SU CAPACIDAD FUNCIONAL.
ResponderEliminarSE DEBEN TENER EN CUENTA DIFERENTES PARAMETROS DE FUNCIONALIDAD LO QUE NOS PERMITE ADECUAR UNA RUTINA QUE FAVOREZCA A CADA INDIVIDUO EN PARTICULAR. ESTO NOS PERMITE IDENTIFICAR EL NIVEL DE CADA PERSONA Y ASI PODREMOS PREVENIR EXCESOS ADEMAS DE PREVENIR POSIBLES FRACTURAS.
ADEMAS COMO YA LO HE MENCIONADO A LO LARGO DEL CURSO UNA BUENA PRACTICA FISICA REQUIERE DE UN MANEJO Y UN SEGUIMIENTO MULTIDICIPLINARIO TODO ESTO NOS PERMITIRA UNA ACTIVIDAD FISICA CON RESULTADOS MUY SATISFACTORIOS SEA CUAL SEA LA META.
Al realizar cualquier actividad fisica es fundamental tener muy encuenta los procesos adapatativos que surgen en el ser humano ante un mecanismo morfofuncional que se acomoda a las exigencias del deportista; en este caso en particular y como he mencionado con anterioridad se debe realizar de porte o actividad fisica de una manera responsable, evitando las sobrecargas que lleven a lesiones fisicas y una hipertrofia muy marcada anivel muscular; de ahi la importancia de desarrollar cada nuevo deporte en compañia de un experto no solo del entrenador sino de un medico deportologo que evalue las capacidades y permita junto con el entrenador explotar lo mejor posible las habilidades del deportista; llama la antencion en este articulo que en personas sedentarias no se inicia la actividad fisca para ganar fuerza con peso; sino con constantes repeticiones de un ejercicio sin peso o con uno muy liviano lo cual nos permite ver un proceso de adaptacion a nivel de fibras musculares para una adecuacion progrmada a desarrollar de manera adecuada y saludable un deporte en donde en fundamental un adecuado desarrollo de fuerza.
ResponderEliminarDiana Carolina Rojas F.
Unilibre Cali
cod 074257
VIII semestre
Medicina y cirugia
Para realizar una práctica deportiva es muy importante conocer los antecedentes de la persona realizar una adecuada historia clínica ya que a partir de esta podemos instaurar una práctica acorde a los estilos de vida que cada persona ejecute, ya que si es una persona sedentaria se debe iniciar con una rutina con poca exigencia para no sobrecargar el organismo e ir aumentando progresivamente la intensidad del ejercicio hasta obtener un plan.
ResponderEliminarA demás es muy importante conocer la carga máxima inicial ya que por medio de esta determinamos la tolerancia del ejercicio que cada persona puede soportar, hay que tener en cuenta que va sujeto al peso, a la alimentación, hábitos etc. que me definen que tipo de actividades, repeticiones e intensidad se requieren para mejorar la calidad de vida. Hay que recalcar que el plan lo debe realizar un medico deportologo para no alterar el funcionamiento del organismo y al contrario generar una condición saludable
PARA TENER UN OPTIMO DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, SE DEBE HACER UN ESTUDIO COMPLETO INDEPENDIENTE EN CADA PERSONA, PUES DEBEMOS HACER UN ESTUDIO MORFO- FUNCIONAL PARTIENDO DE UNA EXCELENTE HISTORIA CLÍNICA MEDICO - DEPORTIVA QUE INCLUYA TODOS LOS ANTECEDENTE PATOLÓGICOS Y FAMILIARES, ASÍ MISMO EL INDICE DE MASA CORPORAL, EL PESO, LA TALLA, LAS MEDIDAS PERTINENTES DE CINTURA Y CADERA, ENTRE OTRAS.
ResponderEliminarES IMPORTANTE QUE ANTE TODO SE RECONOZCA QUE TIPO DE EJERCICIO DESARROLLA LA PERSONA Y CON QUE FRECUENCIA LO REALIZA O SI POR EL CONTRARIO NO HACE NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA, TAMBIÉN ES IMPORTANTE EVALUAR TABAQUISMO Y ALCOHOLISMO Y PARTIENDO DE ESTOS DATOS EMPEZAR A CONSTRUIR UN EJERCICIOS EN DONDE SE LOGRE LA OPTIMIZACION DE LA FUERZA.
ES IMPORTANTE TENER MUY PRESENTE SI LA PERSONA ES SEDENTARIA PUES SIENDO ASÍ SE DEBEN HACER MAYOR NUMERO DE REPETICIONES CON BAJA CARGA PARA LOGRAR UN REFORZAMIENTO MUSCULAR. TAMBIÉN SE DEBE TENER EN CUENTA QUE TIPO DE FUERZA MUSCULAR SE QUIERE LOGRAR, SI SE VA A REALIZAR TIPO/FUERZA RÁPIDO O TIPO/FUERZA RESISTENCIA PARA SI MISMO A SU VEZ DEFINIR EL EFECTO/ENTRENAMIENTO.
POR ULTIMO ES IMPORTANTE DECIR QUE CADA SER HUMANO ES VARIABLE EN CONDICIONES FÍSICAS, ALIMENTICIAS Y ORGÁNICAS POR LO QUE SE DEBE INSTAURAR UN PLAN ADECUADO Y ESPECIFICO QUE SEA DEFINIDO POR EL ESPECIALISTA A CARGO; PUES DE ESTA FORMA LE GENERARA UNA RUTINA QUE SEA PROVECHOSA Y OPTIMA PARA LA PERSONA.
MABEL RODRIGUEZ LIBREROS
COD: 064296
Toda actividad física se debe basar en las capacidades y límites que tenga las personas y en la edad que se encuentren estas, por eso es muy importante, ver los resultados de cada prueba y así relacionar cada ejercicio con el beneficio de cada individuo.
ResponderEliminarAsí mismo dependiendo de la persona y del estado en que este, es muy importante tener en cuenta prevenir la obesidad y mantener la masa corporal, conservando un adecuado peso y así mismo mejorar la calidad de vida de estas personas, ya que vemos que hoy en día las persona son muy sedentarias y así mismo llevar a lo comentado anteriormente y a patologías metabólicas, entre otras. Y lo que se trata es disminuir el riesgo o no llegar a esto. Evitar lesiones, y enfermedades.
El articulo nos proporciona herramientas para individualizar la actiividad fisica en la persona que desea iniciarla, ya que lo que desea es sacar el rendimiento maximo con las cualidades de cada individuo, es por esto que como profesionales de la salud, debemos ver a nuestro paciente de forma integral. Por esto se menciona la evaluacion morfo-funcional medico-deportiva, logrando asi identificar en que estado se encuentra cada paciente y poder asi ayudarlo a iniciar el deporte de forma guiada, y satisfactoria, obteniendo los mejores resultados. evitando las posibles complicaciones como son lesiones osteomusculares, o predisponer a desarrollar enfermedades. El deporte es beneficioso si se realiza de la manera correcta, porque de lo contrario podria provocar lesiones.
ResponderEliminarPara la realizacion de entrenamiento enfocado a la ganancia de masa muscular, se debe tener en cuenta el estado fisico general del entrenado, y determinar con base en las repeticiones maximas, cual es su rutina de ejercicios mas adecuada, para que el musculo se acostumbre gradualmente a la carga ejercida.
ResponderEliminarPara adecuar una rutina de ejercicio adecuada se debe controlar el peso con que se realiza, la cantidad de repeticiones por serie, el numero de series, y el tiempo de recuperacion entre series. Todo estas variables se analizan y regulan con el fin de obtener el mayor beneficio posible con el ejercicio, sin que esto vaya a resultar en una lesion.
Todo plan de ejercicios que vamos a prescribir debemos hacerlo con base en estudios medico deportivos previamente realizados y a su vez con estudios morfo-funcionales que puedan ayudar a esclarecer las limitaciones físicas de cada paciente, también debemos de tener en cuenta si el paciente es sedentario o hace actividad física no recetada por un profesional de la salud, ya que de esta forma podemos decidir cómo comenzar dicha actividad médico-deportiva, como vemos en el artículo tenemos que calcular las repeticiones del ejercicio el índice de bíceps, todo esto con el fin de alcanzar las metas que vamos a implementar en nuestro paciente, no está demás hacer evaluaciones periódicas de la condición medica de nuestro paciente y también de la evolución en la actividad física deportiva, todo esto con el fin de hacer pequeños ajustes que se necesiten a lo largo de la dicha actividad.
ResponderEliminarJULIAN PEREA ANDRADE – MEDICINA VIII UL
COD: 084831
TODA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE DEBE TENER UN PLAN, CON EVALUACIONES PERIODICAS PARA IR ASI,MODIFICADNDO EL EVALUANDO LOS RESULTADOS Y LAS METAS PROPUESTAS;LA FUERZA ES FUNDAMENTAL PARA GENERAR MAYOR EFICIENCIA MECANICA Y ASI AHORRAR ENERGIA Y TENER MEJOR DESEMPEÑO EN LA ACTIVIDAD. HAY QUE GENERAR UN TRABAJO GENERAL DE FUERZA PARA PODER RESISTIR LAS CARGAS DE TODA ACTIVIDAD Y TAMBIEN GENERAR UN TRABAJO ESPECIALIZADO A LAS ZONAS ESPECIFICAS PARA CADA DEPORTE. PARA GENERAR MEJOR DESEMPEÑO HAY QUE TRABAJAR INICIALMENTE EL TRONCO QUE ES LA BASE PARA EL MOVIMIENTO CORPORAL Y LUEGO TRABAJAR CADA EXTREMIDAD QUE ESTEMAYORMENTE IMPLICADA EN UNA DISCIPLINA;ES DECIR PARA UN FUTBOLISTA HAY QUE TRABAJAR LOS MIEMBROS INFERIORES, PARA GENERAR RESISTENCIA, FUERZA, ELASTICIDAD PARA GENERAR MEJOR PALANCA, UN TENISTA, TRABAJAR LA CINTURA ESCAPULAR Y LOS MIEMBROS SUPERIORES, Y ASI PARA CADA DISCIPLINA.
ResponderEliminarJUAN MANUEL MOLINA
COD 104195
Todo buen entrenamiento del deportista debe empezar por adecuar la masa muscular y fortalecer las articulaciones, hacer un control seguido de una rutina complementa sin dejar a un lado la importancia que tiene una buena historia clínica en la cual debe quedar anotados todos los antecedentes del atleta, así mismo sí es sedentario, iniciaría con una rutina más leve, esto con el afán de no crear daños en tejidos y articulaciones.
ResponderEliminarSE TRATA DE UN TEXTO ENFOCADO A DEPORTISTAS, Y CON MAYOR ENFASIS A PACIENTES SEDENTARIOS. EL CALCULO DE LA FUERZA PERMITE CLASIFICAR A CADA PRACTICANTE EN REFERENCIA AL MANEJO DE PESO Y NUMERO DE REPETICIONES QUE DEBERÍA REALIZAR POR CADA GRUPO MUSCULAR. UN PACIENTE SEDENTARIO DEBE INICIAR CON BAJA CARGA DE PESO Y MUCHAS REPETICIONES. NUNCA OLVIDAR LA EVALUCION BIOMEDICA ANTES DE INICIAR CUALQUIER PRACTICA DEPORTIVA O DE FORTALECIMIENTO/RECUPERACION; YA QUE NOS PERMITE UNA MIRADA INTEGRAL DEL PACIENTE Y ASI EVITAR CUALQUIER DAÑO.
ResponderEliminarJUAN DAVID GUTIERREZ POSSO
104513
No es lo mismo realizar un plan deportivo para aquella persona que en toda su vida a estado ligado de una u otra manera a la actividad física que para una persona en la cual su única actividad física este definida por las actividades diarias de caminar unas cuantas cuadras para ir a trabajar y ya. Aquí radica la importancia de tener en cuenta el estado físico inicial del paciente, ya que nos brinda un panorama de como debe de ser todo el seguimiento y avance en cuanto a actividad física se refiere y según sus capacidades poder proporcionarle un plan especifico para su condición, encargado de ser el mejor para su salud. Ya cuando se tenga un paciente con experiencia deportiva se va valorando la posibilidad de implementar otras valoraciones para así subir el nivel de entrenamiento físico e ir fortaleciendo ejercicios.
ResponderEliminarESTE ARTICULO NOS INDICA LA IMPORTANCIA DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS QUE NOS DEMUESTRAN LA IMPORTANCIA DE ACONDICIONAR NUESTRO CUERPO PARA EJERCITARNOS. TODAS ESTAS MEDIDAS NOS MUESTRAN LO IMPORTANTE QUE PUEDE SER REALIZAR UNA BUENA RUTINA PARA FORTACLECER NUESTROS MUSCULOS, LOS CUALES SI NOS PORNEMOS A REALIZARLO CONSTANTEMENTE PODEMOS TENER UN MEJOR ESTADO FISICO Y AUMENTO DE LOS MUSCULOS QUE REALICEMOS CON SUMO CUIDADO, LO QUE CABE RESALTAR ES QUE CADA DEPORTISTA O PERSONA SEDENTARIA QUE VAYA A REALIZAR UN EJERCICIO EXTENSIVO COMO LO SON LAS PESAS Y OTORS DEPORTES SIEMPRE SE NECESITARA UNA VALORACION PREVIA POR UN MEDICO PARA OBSERVAR SU NIVEL DE ACTIVIDAD FISICA. SI LA ACTIVIDAD FISICA LA REALIZAMOS CON SUMO CUIDADO Y INTEGRIDAD TENDREMOS UNOS BUENOS RESULTADOS.
ResponderEliminarJOSE FERNANDO TAFURT R.
MEDICINA
Cuando se decide iniciar la práctica de la actividad física, es importante realizar una valoración morfo-funcional individualizada, ya que ésta permite evaluar cuales son las fortalezas y debilidades de cada organismo, además que la evaluación inicial permite conocer la capacidad muscular, que es de gran importancia para definir cuáles son las cargas de peso y las repeticiones con las que se debe iniciar y posterior aumento de éstas; todo esto evita los posibles riesgos de presentar lesiones mientras se lleva a cabo el proceso de fortalecer su parte musculo-esquelética, así como su parte cardiovascular. Es claro que todos estos planes de actividad física individualizada, deben ser planeados, dirigidos y supervisados por un médico especialista en el área, tal es el caso del médico deportólogo, que haga un acompañamiento adecuado de la practica física, y así se obtengan los resultados deseados.
ResponderEliminarPara iniciar una rutina de actividad física, lo ideal seria que a todas las personas se les realizara una valoración morfo-funcional-medico-deportiva, y a partir de los resultados de dicha valoración, planificar objetivamente los ejercicios de fortalecimiento muscular que requiere la persona, además organizar una rutina adecuada de acuerdo a sus necesidades individuales y se debe tener en cuenta la disposición funcional y metabólica de cada paciente, ya que no todos son aptos para realizar entrenamientos con mucho peso o repeticiones, como en el caso de las personas sedentarias, con problemas de obesidad, distrofias o alteraciones musculoesqueleticas, pacientes con enfermedades cardiovasculares o diabetes mellitus, para este tipo de pacientes hay que establecer una rutina de fortalecimiento muscular y adaptación muscular y metabolica previamente para poder iniciar entrenamientos de fuerza, peso y repeticiones, sin tener implicaciones mayores y de este modo contribuir de la mejor manera a la calidad de vida de todas las personas que se animen a practicar un deporte.
ResponderEliminarLuz Karine Londoño Pineda
Es importante antes de iniciar un entrenamiento es necesario hacerse un estudio con especialistas en el tema y de la salud teniendo con ellos controles periódicos para conocer limitantes y necesidades de cada paciente para elegir un plan de entrenamiento basado en ejercicios de fuerza que ayude a disminuir la masa muscular y el ejercicio aerobio que mejore la condición física, la calidad de vida ya con este logramos una disminución de peso importante y evitaremos problemas de obesidad, cardiovasculares y entre otros alargando la esperanza de vida y disminuimos la incidencia de enfermedades prevenibles. No olvidemos que deben irse modificando las rutinas de ejercicio dependiendo del mejoramiento o así mismo del retroceso del paciente para no ir a dañar la salud de nuestros pacientes.
ResponderEliminarDe acuerdo con el artículo podemos ver la importancia que tiene la valoración Morfo-Funcional Medico-Deportiva, ya que con ayuda de esto y una buena prescripción del ejercicio, lo cuales son controlados por el personal capacitado, en especial por los médicos deportologos, se logra establecer unos parámetros necesarios, los cuales, me van a mostrar una resistencia máxima de cada paciente, junto a esto, no debemos olvidar los estilos de vida de cada individuo los cuales, me van a orientar hacia el estado general del paciente y de acuerdo a esto realizar unos ejercicios apropiados de entrenamiento, en el que se van a ver involucrados la relación entre fuerza y el número de repeticiones que debe cumplir cada paciente de acuerdo al índice de fuerza que tengan y así adquirir fortalecimiento muscular, con esta vigilancia rigurosa medico- deportiva, se lograra disminuir la cantidad de lesiones ocasionadas por las malas prácticas de los ejercicios y las cargas inadecuadas de los pacientes.
ResponderEliminarvanessa perez segura
cod. 084258
DE ACUERDO AL ARTICULO LEÍDO ES DE IMPORTANCIA QUE SE DETERMINEN LAS METAS ASEGURA POR UN DEPORTISTA DE ALTO GASTO O EN SU DEFECTO UN PRINCIPIANTE, PARA QUE DICHO POSTULADO SE HAGA EFECTIVO HAY HERRAMIENTAS COMO LO ES LA VALORACIÓN MORFOFUNCIONAL LA CUAL TIENE EN CUENTA EL ESTADO FÍSICO DEL INDIVIDUO Y QUE EN BASE A ESTO SE PUEDE PLANIFICAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO ADECUADO PARA CADA COMPOSICIÓN ESTRUCTURAL Y EL ESTILO DE VIDA QUE SE LLEVA. OTRO ASPECTO QUE SE RESALTA EN EL ARTICULO ES DE LA ADAPTACIÓN PROGRESIVA QUE DEBE REALIZAR LA PERSONA PARA QUE SE DE UNA UNA ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO Y NO CONLLEVE A REPERCUSIONES EN LA SALUD. LO DICHO ANTERIORMENTE SE LLEVARÍA A CABO INICIANDO UNA RUTINA QUE CONSTE DE UN REFORZAMIENTO MUSCULAR BASADO EN CARGAS BAJAS. EN CONCLUSIÓN COMO PERSONAL DE SALUD ES IMPORTANTE CONOCER LA FORMA ADECUADA EN LA QUE SE DEBE INICIAR LA ACTIVIDAD FISICA Y LA DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS.
ResponderEliminarJULIANA C. MURCIA
VIII SEMESTRE
CÓDIGO:084345
“Todo en exceso por mas bueno que sea causa daños”, por eso es importante que a la hora de iniciar un plan de actividad física, de ejercicios de fortalecimiento muscular o cualquier tipo de actividad se realice de acuerdo a las necesidades individuales de la persona teniendo en cuenta la experiencia de un experto en la materia y sometiéndose primero a una valoración morfo - funcional medico - deportiva que permita detectar cuales son las capacidades que tiene la persona y hasta donde podría llegar para evitar futuras lesiones y el cual planee para cada paciente en particular un plan de actividad física que vaya acorde a lo que puede dar, a su ritmo pero que a fin de cuentas dará frutos en el tiempo logrando los objetivos que se tengan.
ResponderEliminarDado que la fuerza hace parte del desarrollo morfo funcional de los individuos es importante tener en cuenta su medición y valoración a la hora de diseñar un programa de entrenamiento, el cual debe ser individualizado dadas las condiciones del estado de salud, grado de actividad física y antecedentes de patología osteomuscular. La valoración debe iniciar por una evaluación del nivel general de la fuerza, posteriormente se deben determinar las cargas por medio del calculo de las repeticiones. Es importante conocer los objetivos del entrenado ya que se debe controlar el entrenamiento de manera que se pueda asegurar un adecuado crecimiento y fortalecimiento muscular sin que existan repercusiones a nivel sistemico. Es importante asignar las cargas y su aumento de forma progresiva, permitiendo una adaptación adecuada y así mismo una respuesta favorable al incremento de las mismas.
ResponderEliminarPara empezar a reakizar actividades fisicas de fortalecimiento muscular, es de suma importancia realizar un estudio morfologico de cada individuo para asi lograr unadcuado metodo y rutina de ejercicio. Haciendo estos estudios vamos alograr un mayor rendimiento y fortalecimiento yaque sabremos que ejercicios van a ser mas utiles y menos dañinos, representando un mayor beneficio para el desarrollo y tonificacion muscular, generando una mejor relacion entre fuerza, accion, velocidad y tamañ, evitando que el musculo sea completamente hipertofiado y se pierda un poco de agilidad.
ResponderEliminardebemos recordar que la actividad fisica es importante no solo para los deportistas si no para todas las personas que esten dispuestas a realizar una buena practica, es pues por esto que existen ejercicios que nos ayudaran a determinar la fuerza del deportistas para asi lograr un mejor y optimo rendimiento, asi pues esto nos sirve para las personas que no son deportistas de alto rendimiento ya que nos podria ayudar a la correcta realizacion de los ejercicios y asi evitar lesiones que puedan terminar en un problema para el deportista, es asi que toma importancia el determinar la capacidad de fuerza que se tiene para realizar dichos jercicio y disminuir las lesiones y garantizar un mejor rendimiento deportivo.
ResponderEliminarjhon fabio rios
cod. 034409
CUANDO UN PROFESIONAL DE LA SALUD DECIDE PRESCRIBIR EJERCICIOS O ACTIVIDAD FISICA ES MUY IMPORTANTE QUE ANTES DE ESTO SUGIERA LA REALIZACION UNA VALORACION INDIVIDUAL QUE PERMITA EVALUAR TODOS LOS ASPECTOS MORFO-FUNCIONALES MEDICO – DEPORTIVOS DEL INDIVIDUO, EN DONDE SE TENGA ENCUANTA LA FUERZA, EL ACONDICIONAMIENTO DE ESTE Y EL GRADO DE SEDENTARISMO PARA PODER INDIVIDUALIZAR Y CREAR UN PERFIL ADECUADO EN LA PLANIFICACION DE LOS EJERCICOS DE FORTALECIMIENTO INDICADOS DEACUERDO A SUS NECESIDADES, ESTO LO POEDEMOS REALIZAR MEDIANTE CALCULOS QUE PERMITEN DETERMINAR TANTO, EL PESO, FUERZA Y LAS REPETICIONES DE CADA UNO DE LOS EJERCICIOS RECOMENDADOS, PERMITIENDOME EVITAR POSIBLE LESIONES Y LOGRAR UN ADECUADO EQUILIBRIO EN LA CARGA FISICA CON LA CAPACIDAD DEL INDIVIDUO, LO CUAL ME PERMITIRA EL EFECTO SALUDABLE QUE PRETENDEMOS Y EVITA LESIONES O ABANDONO DE LA ACTIVIDAD.
ResponderEliminarJESSICA GUEVARA CHAUX
COD.084244
Todas las personas cuando realizan una actividad física deben ser como ya lo hemos dicho anteriormente entrenamientos dirigidos, es igualmente importante y necesario conocer el estado clínico y físico de nuestro paciente para asi poder determinar el entrenamiento mas adecuado para este, también deben tener estudios morfo-funcionales y medico deportivos con el fin de realizar una rutina especifica para cada persona de acuerdo a sus necesidades, capacidades, así como de la fuerza que tenga y el numero de repeticiones que son acordes a esta y que llevara a el fortalecimiento muscular y mejoramiento del estado físico en general.
ResponderEliminarTodas las practicas fisicas y en este caso especifico las de fortalecimiento muscular, se deben llevar a cabo de acuerdo con la aloracion morfo-funcional de cada individuo y asi establecer actividades y entrenamientos de acuerdo a las necesidades de la persona teniendo en cuenta una medida adecuada de las cargas de estas practicas segun las caracteristicas fisicas y que tanto puede soportar; esta es un gran metodo de prevencion de lesiones y ademas permite un desempeño y evolucion adecuadas del deportista. Tambien es importante tener en cuenta el grado de actividad de cada persona que piensa llevar a cabo este tipo de actividades, ya que este es otro parametro para replantear cargas y en el caso de una persona sedentaria mejorar progresivamente su capacidad cardiorespiratoria, muscular y morfologica en general.
ResponderEliminarLa.preescripcioñ.de.los.ejercicios.apeñas.se.decide.empezar.uña.rutiña,.es.muy.importante.que.para.poder hacer.uñ.esquema.de.los ejercicios.musculares.de.acuerdo.a.las necesidades.de.cada.persona...sieñdo.asi.se.dismiñuye,.los.riesgos.por.sobreesfuerzos.y.por.desgaste.,muscular.iññecesario,.pues.añtes.de.empezar.cualquier.practica.deportiva.se.debe.coñocer.sus.capacidades,.su.edad.y.sobretodo,.eñ.que.grado.de.sedeñtarismo.se.eñcueñtre.el.eñtreñado.
ResponderEliminarEn este artículo se observan algunas fórmulas que permiten llevar un entrenamiento controlado dependiendo de la persona que realiza la actividad deportiva. Así de esta forma se controla la fuerza muscular y se hallan las capacidades de cada entrenado. También se observa un esquema el cual permite registrar algunos datos personales y registros deportivos que permiten tener un mejor control sobre las actividades que realiza el deportista.
ResponderEliminarEn un sedentario se debe implementar como primera instancia un adecuado funcionamiento muscular que de acuerdo a las fórmula planteadas en este artículo se debe tener en cuenta toda la integralidad del individuo para establecer una adecuada rutina e implementación de las cargas de acuerdo a la evolución de la persona en el ejercicio realizado. Se presenta también un esquema de datos que permite llevar un registro control sobre los resultados obtenidos en la práctica del ejercicio que permite comparar la evolución que se ha tenido.
ResponderEliminarDiego Andrés Solano M.
ResponderEliminar116016
Como en toda actividad física que se quiera iniciar y que ya se haya iniciado es muy importante tener en cuenta el estado inicial del futuro deportista, para así mismo adecuar mediante fórmulas y cálculos que rutina le convendría comenzar a realizar y a medida que pase el tiempo y el individuo se fortalezca revisar y ajustar dicha rutina. Pero cuando se va a empezar es fundamental conocer datos como las repeticiones máximas que se deberían emplear en dicho individuo, si este es previamente sedentario o por el contrario ya práctica cualquier otro tipo de actividad física, con el fin de dirigir y personalizar la actividad para evitar lesiones o traumatismos que dañen físicamente a la persona y posteriormente lo desmotiven de continuar con la práctica de la actividad física. Recordemos que el ejercicio debe ser agradable y se debe disfrutar, para que cumpla a cabalidad con su objetivo de dar bienestar y salud, pero nunca debe ser una actividad obligada, aburrida y mucho menos debe causar ningún tipo de lesión o experiencias negativas, lo único que se busca con esta práctica es un estado completo de bienestar y satisfacción.
Los ejercicios de fortalecimiento son tan importantes como los ejercicios de cardio. Por lo tanto al iniciarlos deben de realizarce en forma gradual y continua , de acuerdo a las necesidades de cada individuo. Realizando ejercicios de fortalecimiento en forma freccuente se gana fuerza , factor importante para desarrollar acciones como: empujar, halar, correr y saltar .
ResponderEliminarNo olvidar que cuando se levantan pesos , debe ser en forma gradual para evitar posibles lesiones. Ademas se debe cambiar de rutina, de lo contrario el cuerpo entrara en un proceso de adaptación reduciendo los beneficios.
Los sedentarios deben iniciar con carga baja, gran numero de repeticiones y sin peso , para beneficiar a quien lo practica.
YURI CERON
COD:084833
Gabriela Evers cod 084374
ResponderEliminarEn este articulo se puede evaluar los diferentes tipos de ejericios que son necesarios para desarrollar los diferentes aspectos de la fuerza, pero creo que es de importancia resaltar en base a éste articulo que se deben realizar primeramente actividades de reforzamiento que posteriormente permitan una adaptacion a los diferentes entrenamientos para el mejoramiento, por ejemplo de la fuerza, masa, tamaño, etc.teniendo en cuenta que estos deben ser asesorados por profesionales.
David Castro
ResponderEliminarCod 084451
Como en toda actividad se debe individualizar al paciente para poder orientar mejor y sacar el rendimiento maximo con las cualidades de cada individuo, es por esto que como profesionales de la salud, debemos ver a nuestro paciente de forma integral.Es por esto que debemos conocer la forma adecuada en la que se debe iniciar la actividad fisica y distrinucion de las cargas.
ESTEFANIA FLOREZ DOMINGUEZ
ResponderEliminar084282
Es necesario realizar un estudio morfológico antes de empezar a realizar ejercicios que consistan en fortalecer los musculos, ya que esto lograra una rutina de ejercicio adecuada. Además el realizar estos estudios ayudara a lograr en cada individuo un mayor fortalecimiento y rendimiento, ya que se podrá saber que ejercicios son mas utilies y menos nocivos y de esta manera llegar a una tonificación muscular adecuada y beneficiosa para cada cuerpo. Con todo esto integrado se generara un mejor relación entre la velocidad, la fuerza, el tamaño y la acción evitando con todo esto integrado que el musculo se hipertrofie y venga con ello la perdida de habilidades.
VANESSA CORREDOR ASTAIZA
ResponderEliminarES IMPORTANTE MEDIR A TRAVÉS DE DIFERENTES MÉTODOS QUE SE ACONDICIONAN A CADA INDIVIDUO, LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA CENTRÁNDOSE EN LA PLANIFICACIÓN DEL FORTALECIMIENTO MUSCULAR, A TRAVÉS DE LAS NECESIDADES DE CADA PERSONA. ESTO ES IMPORTANTE PARA CREAR UN NIVEL ADECUADO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PRINCIPALMENTE MUSCULAR Y NO ABUSAR COMO MUCHAS PERSONAS HACEN ACTUALMENTE. ES IMPORTANTE CONCIENTIZAR PRINCIPALMENTE A ADOLESCENTES QUE SIN SABER ABUSAN Y CREEN HACERLE BIEN A SU CUERPO SIN MEDIR CONSECUENCIAS DE UNA RUTINA NO PLANIFICADA POR UN PERSONAL ESPECIALIZADO.
Juan chaves
ResponderEliminarEste articulo nos da unos parametros que nos permiten saber si el deportista se va a beneficiar de hacer una rutina con cierto numero de repeticiones y con cierta cantidad de peso que va. A determinar diferentes resultados fisicos en la persona esto es muy importante para saber dar una correcta prescripcion del ejercicio segun el tipo de paciente al cual se lo vamos a recomendar
Juan chaves
Merling Riascos
ResponderEliminarCódigo: 084459
Es importante que cuando un individuo quiera prescribirse en ejercicios, debe realizar con anterioridad algún tipo valoración por parte de un profesional con el objetivo de evaluar aspectos morfológicos y funcionales y así poder individualizar e iniciar una rutina acorde a lo que requiera. En caso del sedentario se debe iniciar con reforzamiento muscular, inicialmente con carga baja y gran número de repeticiones. También existe un formato que permite llevar un control de los datos obtenidos de la persona y poder observar la evolución que este tiene
Es de importancia saber y entender que para la preescricion y recomendacion de una rutina deportiva, se debe tener en cuenta el estilo de vida del paciente,se debe estar seguro que es lo mas recomendable para el paciente y se bveve tener mucho cuidado con los medicamentos de base que esta consumiendo el paciente, para evitar cualquier tipo de problemqas que pueda acarreaqr dicha prescripsion. en otros terminos se debe indibidualizar a el paciente ya que todos los pacientes no preswentan las mismas condiciones fisicas y de salud.Asi mismo el paciente debe estar dispuesto a colaborar y a someterse a dicho tratamiento, que no sea practicada por el interes unico del personal de la salud, sino también por el interes propio de cada paciente.
ResponderEliminarSiempre antes de empezar una rutina de ejercicios o algun deporte es recomendable una valoracion tanto funcional como morfologica del individuo, ya que cada persona es diefrente y no van a responder igual a la misma exigencia, por eso debemos determinar la fuerza de cada paciente y asi orienbtar que tipo de ejrcicio o rutina debe hacer el paciente, siguiendo una secuencia logica para adaptar el cuerpo a las exigencias fisicas, se debe recalcar y crear concinecia de esto a los deportistas o personas que quieran comenzar a realizar ejercicio fisico.
ResponderEliminarMateo Anquiz
Eliminarcodigo 116033
Mateo Anquiz
ResponderEliminarCodigo: 116033
Siempre antes de empezar una rutina de ejercicios o algun deporte es recomendable una valoracion tanto funcional como morfologica del individuo, ya que cada persona es diefrente y no van a responder igual a la misma exigencia, por eso debemos determinar la fuerza de cada paciente y asi orienbtar que tipo de ejrcicio o rutina debe hacer el paciente, siguiendo una secuencia logica para adaptar el cuerpo a las exigencias fisicas, se debe recalcar y crear concinecia de esto a los deportistas o personas que quieran comenzar a realizar ejercicio fisico.
La planificación es uno de los métodos más importantes en el momento de llevar a cabo alguna acción, si esto se emplea bajo el contexto del deporte, permitirá tener en cuenta un mejor rendimiento muscular y al mismo tiempo fisiológico del sujeto que vaya a practicar el deporte, además se deben tener en cuenta todas las debilidades y fortalezas unidas de un buen estilo saludable de vida que a si mismo acceda un mejor desempeño en todo sentido. Se debe siempre anticipar una valoración completa que contenga las medidas determinadas para así poder brindar un fortalecimiento individualizado a cada paciente, teniendo en cuenta que para sedentarios no será el mismo tipo de requerimiento y mucho menos el mismo ritmo de entrenamiento. A esto se e debe agregar siempre un buen ejercicio que permita una mejor calidad de vida evitando de esta manera cualquier tipo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, osteomusculares entre otras; además que un buen entrenamiento y fortalecimiento muscular permitirá una mejor autoestima que contribuya con sus relaciones sociales y del día a día dándole al paciente más seguridad para afrontar su cotidianidad.
ResponderEliminarLa correcta evaluación de cualquier paciente se hace inicialmente con una buena historia clínica, y trasladando esto para un tipo de actividad de fortalecimiento muscular se puede decir que es casi que imprescindible lograr una buena valoración del deportista ya sea de alto rendimiento ó de alguna persona sedentaria puesto que para cada grupo el tipo de fortalecimiento y ejercicios serán diferentes; basándose en calentamientos físicos, estiramientos, ejercicios aeróbicos, ejercicios de refortalecimiento muscular, multifuerza y enfriamento teniendo en cuento un número determinado de series según antecedentes personales del paciente. Es como norma de gran importancia individualizar cada caso ya que cada organismo según su estilo de vida y antecedentes responderá diferente a los diversos tipos de entrenamiento. Así se busca que el paciente modifique también sus estilos de alimentación, tornándose a uno mas saludable evitando alimentos nocivos que puedan perjudicar el plan de ejercicios propuestos para su propio bienestar.
ResponderEliminarEste articulo nos sirve a personas sedentarias para dirigir de una manera adecuada el entrenamiento deportivo, iniciando primeramente por el fortalecimiento muscular con un aumento en las repeticiones del ejercicio indicado.
ResponderEliminarCon esto podemos analizar que una actividad que aparentemente puede ser sencilla como lo es aumentar nuestra fuerza, exige unos parámetros y una prescripción controlada. Manejar ejercicios que requieran fuerza muscular sin un direccionamiento adecuado solo nos causara lesión en el tejido, de aquí la importancia de profundizar en este punto importante del entrenamiento deportivo.
Es importante realizar un estudio morfológico de cada individuo que empiece a realizar actividad física para así lograr un adecuado método y rutina de ejercicio. Puesto que la fuerza hace parte del desarrollo morfo funcional de los individuos es importante tener en cuenta su medición y valoración a la hora de diseñar un programa de entrenamiento personalizado según el nivel general de la fuerza, determinando las cargas por medio del calculo de las repeticiones; para un adecuado crecimiento y fortalecimiento muscular sin que existan repercusiones a nivel sistémico o que el musculo sea completamente hipertrofiado y disminuya su dinamismo. Por lo cual es significativo asignar las cargas y su aumento de forma progresiva, permitiendo una adaptación adecuada y así mismo una respuesta favorable al incremento de estas; adquiriendo un mayor rendimiento, un significativo fortalecimiento y gran beneficio para el desarrollo y tonificación muscular, generando una mejor relación entre fuerza, acción, velocidad y tamaño
ResponderEliminarEn el ejercicio y en la actividad física, es necesaria la realización de estudios morfológicos, funcionales, médicos y deportivos, que permitan conocer el organismo del hombre y así poder determinar las diferentes capacidades y los limites de estas en las personas; ofreciendo rutinas ideales, con fuerza adecuada y repeticiones concretas, es decir, rutinas adaptadas a cada una de las personas que deseen realizar este tipo de ejercicios para fortalecer masa muscular, evitar el sobrepeso ayudar a la capacidad metabólica y dinámica de cada paciente para prevenir enfermedades cardiovasculares o metabólicas que pueden deteriorar la vida del paciente
ResponderEliminarEn el sedentario, la carga debe ser menos hasta adaptar al organismo a las rutinas a las que su cuerpo puede llegar, para que este presente el proceso de adaptación muscular y poco a poco aumentar la carga en las personas, ya que la no adherencia a esto, podría causar lesiones que obliguen al paciente a la no practica, y con ello al sedentarismo.
El articulo ilustra como comenzar un plan de ejercicio estratificado enfocado a: desarrollo de la fuerza e incremento de la masa muscular.
ResponderEliminarPara lo que tiene en cuenta diferentes formulas y medidas antropometricas que permiten ver la capacidad de cada musculo y de esta manera permite un desarrollo progresivo. Evitando lesiones y permitiendo un adecuado desarrollo muscular y a su vez establecer una rutina para trabajar los musculos del cuerpo de manera eficaz y efectiva teniendo enceunta las capacidades de cada persona.
SANDRA LOZADA RIOS CÓD.084418
ResponderEliminarPara iniciar cualquier tipo de deporte, uno se imaginaba que simplemente es ir a un gym o buscar un lugar adecuado para realizarlo, pero se ha visto que la realización de una adecuada actividad física depende de la composición del cuerpo de uno mismo, por esta razón se han creado distintas formas para determinar esas capacidades y defectos únicos de cada individuo, esto es importante para evitar accidentes o lesiones que pueden complicar al nuevo aspirante. Igualmente permite que el cuerpo tenga un desarrollo adecuado, y a la vez es interesante conocer su propia capacidad o que tanta fuerza es capaz de sobrellevar. Tal vez no se sea bueno en la mayoría de los deportes pero en el que uno es bueno puede ser el mejor.
un adecuado plan de entrenamiento fisico es el indicado para realizar correctamente una rutina diaria de ejercicio, basada principalmente en el fortalecimiento muscular adecuado, tanto para el deportista, como para el sedentario que desea iniciar su rutina de ejercicio. No se debe olvidar, que ambos poseen diversas características musculares que impiden que uno haga la misma rutina que el otro, ya que el deportista estaría mal entrenado, y el sedentario probablemente sufriría un daño en sus fibras musculares por sobre esfuerzo.
ResponderEliminarCuando se inicia una práctica deportiva, se hace fundamental conocer las características físicas de cada individuo para poder encaminarlo hacia un deporte que vaya con sus necesidades detectadas en la valoración morfofuncional medico-deportiva. De esta manera, se puede hacer una planificación adecuada de ejercicios, claro que, bajo un control médico.
ResponderEliminarActualmente es muy frecuente ver personas jóvenes, especialmente hombres, que asisten a gimnasios con el fin de lograr aumentar su masa muscular siguiendo una rutina de ejercicios sin tener en cuenta lo anterior, pasando por alto la gran cantidad de consecuencias que esto puede traer para su salud. Por lo cual, sería de gran importancia enfocar o intervenir a la población joven, sobre este tema, y resaltar la importancia del deportologo a la hora de iniciar cualquier actividad deportiva.
Germán Rivas Castillo
Código 094180
Como se ha conocido a través del curso, el ejercicio es un medicamento que como tal no se puede prescribir de igual manera a todo tipo de paciente. Esto lo omiten algunos preparadores físicos empíricos que solo se limitan en poner una “x” cantidad de peso a “x” cantidad de repeticiones olvidando que; primero este debe ser valorado integralmente, para de esta forma individualizar su situación y recomendar un ejercicio adecuado donde la cantidad de repeticiones y el peso a levantar; logre enfocar su entrenamiento para desarrollar el efecto deseado de una manera segura y efectiva.
ResponderEliminarCUANDO SE DESEA INICIAR UNA PRACTICA DEPORTIVA, ES MUY IMPORTANTE VALORAR LA CAPACIDAD FÍSICA DE ESTA PERSONA Y PARA ESTO SE DA USO A LA PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO LA CUAL ES DE SUMA IMPORTANCIA PARA PLANIFICAR EL TIPO DE EJERCICIO QUE SEA BENEFICIOSO Y NO EMPEORE SU SALUD, ESTA PRESCRIPCIÓN BUSCA EL FORTALECIMIENTO MUSCULAR DE ACUERDO A LAS NECESIDADES DE LA PERSONA Y DE SU CAPACIDAD FÍSICA TENIENDO EN CUENTA LA VALORACIÓN MORFO FUNCIONAL PARA OBTENER RESULTADOS EN LA SALUD COMO EN LO ESTÉTICO DE LA PERSONA.
ResponderEliminarSEBASTIAN BOLAÑOS OSORIO
COD 084452
UNIVERSIDAD LIBRE SECCIONAL CALI
SI SE TOMA LA DESICION DE EMPRENDER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO, ES DE SUMA IMPORTANCIA LA VALORACION DE LA CAPACIDAD FISICA DE CADA PERSONA CON EL UNICO FIN DE PLANIFICAR ADECUADAMENTE EL EJERCICIO Y CONSEGUIR LOS RESULTADOS QUE REALMENTE QUIERE LA PERSONA Y SIN ALTERAR SU ORGANISMO O POR NO PLANIFICAR BIEN LA ACTIVIDAD FISICA EN VES DE ENCONTRAR ALGO POSITIVO SE ENCUENTRA ALGO TOTALMENTE NOCIVO PARA LA SALUD.
ResponderEliminarDAVID RODRIGUEZ BONILLA
COD: 084839
VIII SEMESTRE.
Toda persona al iniciar actividad física deportiva primero se debe individualizar, luego se debe hacer una valoracion morfo-funcional previa, ya que cada persona tiene capacidades y necesidades diferentes, para así tener un desarrollo muscular adecuado, un buen rendimiento físico y un buen desempeño.
ResponderEliminarClaudia Marcela Arias Salazar
VIII Semestre
Código 094491
Mediante la valoracion morfofuncional medico deportiva es basica para poder saber en que condiciones se encuentra nuestro deportista, para poder asi planificar los ejercicios de fortalezimiento muscular de acuerdo a las necesidades individuales.
ResponderEliminarAl momento de realizar el ejercicio nos basamos en el calculo de las repeticiones maximas para determinar las cargas, sabiendo cual es la capacidad de resistencia que el paciente puede llegar para no sobreesforzarce y no tener desgarres musculares o lesiones mas graves. Cuando la persona es sedentaria y empieza a realizar ejercicio se comienza con cargar bajas, para poder ir avanzando en su resistencia poco a poco cuidando su salud.
Jacobo Cucalon Herrera
Codigo 084390
Octavo Semestre Medicina Universidad Libre Cali
Como se ha repetido durante todo el curso de medicina del deporte, es de vital importancia que cualquier deportista antes de iniciar su actividad se someta a una valoracion medica, en este caso se menciona la valoracion morfofuncional que es muy util para reconocer las condiciones del deportista y con base en esto realizar un plan de trabajo de acuerdo a las necesidades individuales. De esta forma es posible evitar efectos indeseados en las personas que tal vez no estan muy acondocionadas fisicamente.
ResponderEliminarErika Rincón
Codigo 094464
Octavo Semestre Medicina Universidad Libre Cali
A la hora de empezar a realizar actividad física es importante la previa valoración por parte de un profesional en el tema que pueda diseñar un plan de ejercicios, teniendo en cuenta los requerimientos de cada persona y el estado morfológico y funcional; iniciando con un reforzamiento muscular de bajá carga y repeticiones, llevando un control del paciente para ir avanzando en el plan de ejercicios.
ResponderEliminarCatalina Guzmán R.
Cód. 094467
Una valoración tanto funcional como morfológica es necesaria para iniciar una actividad deportiva, ya que todas las personas tenemos requerimientos y capacidades diferentes. Un deportologo esta en la capacidad de idear un plan que evita consecuencias del ejercicio mal practicado.
ResponderEliminarCatherine Rodríguez S.
Cód. 094339
La determinación de la fuerza de cada paciente es importante en la valoración del deportologo permitiendo orientar sobre que tipo de ejercicio debe realizar el paciente según sus calidades y requerimientos.
ResponderEliminarJuan Camilo Diaz
Cód. 094466
ES IMPORTANTE HACER UNA EVALUACION GENERAL INICIAL DE LAS CARACTERISTICAS MORFO FUNCIONALES DE CADA INDIVIDUO; TENIENDO QUE CADA PERSONA ES UNICA Y LO QUE ES FAVORABLE Y NECESARIO PARA UNOS PUEDE NO SERLO PARA OTROS. EN ESPECIAL LOS EJERCICIOS DE FUERZA DEBEN TENER VALORACION CON POSTERIOR PLANIFICACION Y PRESCRIPCION DE MANERA INDIVIDUAL.
ResponderEliminarLORENA VANEGAS GUTIERREZ
COD: 094349
VII SEMESTRE MEDICINA
LOS EJERCICIO DE FUERZA SIRVEN PARA FORTALECER LOS MUSCULOS Y AUMENTAR LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DE NUESTRO CUERPO.ESTOS EJERCICIOS REQUIERE PLANIFICACION INDIVIDUAL YA QUE CADA PERSONA ES UNICA Y TIENEN CARACTERISTICAS Y ESTILOS DE VIDA DIFERENTES, POR LO QUE ES FUNDAMENTAL QUE LA VALORACION MEDICO DEPORTIVA QUE SE REALICE ESTA DIRIGIDA ESPECIFICAMENTE A CADA INDIVIDUO.
ResponderEliminarLAURA LISETH ZULUAGA D
CODIGO:120282
VII SEMESTRE
Medicina-Universidad libre
En la valoración medico deportiva no solo se hace importante el realizar una buena historia clínica si no una valoración integral dirigida a las caracteriscas morfo-funcionales de cada individuo para la preescripción de actividad física de acuerdo a las necesidades individuales, esto aplicándo en conjunto va prevenir la aparición de sobrecarga física y aspectos importantes que generalmente se pasan por alto como los son las lesiones musculares o osteo-articulares las cuales pueden ser de gran compromiso y limitar nuestros objetivos. Sin ninguna duda una adecuada preescripcion de ejercicios nos va generar menor agotamiento y por consiguiente aumento considerable de la adherencia y disciplina frente a la actividad física siempre condicionada a las capacidades de cada paciente.
ResponderEliminarLUIS F. VILLADA P.
COD: 120286
VIII SEMESTRE
Medicina y Cirugia - Universidad Libre Cali
2013 - 1
en el mometno cuando vamos realizar una nueva disciplina es muy importante que sea valorado en todas las maneras posibles en forma fisica, mental por lo cual debemos valorar nuestro cuerpo en diferentes maneras, desde un salto alto hasta una simple carrera eso no permitira encontrar para que somos lo mejor,por lo cual pienso que de esta manera nos ayudara a encoentrar la mejor version de nosotros
ResponderEliminarCODIGO 1116043
EliminarDANIEL MORENO
SIEMPRE QUE VALLAMOS A REALIZAR ALGUN TIPO DE EJERCICIO DEBEMOS CONOCER NUESTROS LIMITES, DE ESTA MANERA PODER DAR LO MEJOR DE NOSOTROS EN CADA TIPO DE PRUEBA QUE REALIZEMOS,ES MUY IMPORTANTE QUE DESARROLLEMOS EJERCICIOS PAR AUMENTAR NUESTRA FUERZA, DE ESTA MENERA GRACIAS A EL TRABAJO QUE PRACTICAREMOS CON UNA ADECUADA PRACICA, SIEMPRE GUIADO DE ALGUN TIPO DE PERSONA ENTRENADO QUE NOS PUEDOA GUIAR EN CADA UNO DE LOS PROCESOS A REALIZAR GUIADOS POR UN ENTRENADO DE ESTA FORMA RELAIZAREMOS UN ADECUADO ENTREANAMIENTO EVITARESMOA ALGUN TIPO DE LESION O NOS VEREMOS AFECTADOS DE ALGUN OTRO TIPO MODO, DEBEMOS CONTAR CON DISCIPLINA ANE TODO POR QUE EL DEPORTE ES DE COSNTANCIA Y MUCHA DISCIPLINA.
ResponderEliminarDAVID GUERRERO 116040
Es importante conocer la capacidad, fuerza y resistencia inicial que tiene cada paciente para realizar alguna actividad fisica, teniendo encuenta lo anterior y sin olvidar que es de gran importancia, esto nos permite que en el momento de hacer la rutina deportiva para nuestro paciente, ésta sea la mejor para su salud, y es a partir de ésta que finalmente llegaremos a los ejercicios de fortalecimiento, previa valoración morfo – funcional médico deportiva. el inicio de la actividad física es un proceso que necesita de la interacción y colaboración de dos personas, el medico deportologo y el futuro deportista para que se pueda desarrollar de manera satisfactoria.
ResponderEliminarDanna González Chicué
Medicina VIII semestre
cód. 094198
Para la prescripción de ejercicios de desarrollo de fuerza, debe tenerse muy en cuenta la capacidad de la persona antes de iniciar el plan de entrenamiento. Los antecedentes deportivos son importantes, ya que si se trata de una persona sedentaria el entrenamiento debe iniciar con cargas bajas y poco a poco aumentar para así aumentar también la fuerza del individuo.
ResponderEliminarAdemás, debe llevarse un control estricto de todo el trabajo que el individuo realice, de igual manera un control de las medidas antropométricas de la persona para así también poder conocer sus logros y mejoramiento.
Cristian Valderrama Vega
Cod. 116045
Medicina VIII
COMO FUTUROS MEDICOS, SABEMOS QUE CADA PACIENTE ES UN PROCESO UNICO POR TANTO EXISTE UN TRATAMIENTO ESTANDARIZADO PARA CADA PACIENTE, EL DEPORTE FUNCIONA DE LA MISMA MANERA, SE DEBE INDIVIDUALIZAR A CADA PACIENTE CON EL FIN DE SACAR EL MAXIMO DE CADA PERSONA QUE DESEA PRACTICAR UN DEPORTE, POR TAL MOTIVO LA FORMA EN QUE PODEMOS INDIVIDUALIZAR LOS PACIENTES EN EL DEPORTE, ES LA EVALUACION MORFO-FUNCIONAL MEDICO-DEPORTIVA, Y ASI PODER VER EN QUE ESTADO SE ENCUENTRA CADA PACIENTE Y PODER AYUDARLO A INICIAR SU PROCESO FISICO, COMO PSICOLOGICO, TENIENDO EN CUENTA LA PARTE DE LA DISMINUCION DE LAS LESIONES EN EL DEPORTISTA.
ResponderEliminarJHON FERNANDO BAQUERO TAPIERO
CODIGO: 116044
MEDICINA VIII SEMESTRE
La fuerza muscular es un componente importante para la salud de niños y jóvenes, muchas habilidades motoras básicas como correr saltar y lanzar exigen de ciertos niveles de fuerza, y también la fuerza es necesaria como medio auxiliar para prevenir las lesiones mejorando así la actuación deportiva y la salud de los participantes.
ResponderEliminarLo anterior es de gran importancia, puesto que permite que en el momento de hacer la rutina deportiva para nuestro paciente, ésta sea la mejor para su salud, y es a partir de ésta que finalmente llegaremos a los ejercicios de fortalecimiento, previa valoración morfo – funcional médico deportiva, importante para crear un nivel de acondicionamiento fisico adecuado teniendo pleno conociemiento de no abusar de estas condiciones musculares.
Karen Dayana Gonzalez Solarte
Cod:094504
Semestre VIII
Es importante que al decidirse por realizar una práctica deportiva, se eduque acerca de un buen estilo de vida, la edad es muy importante para guiarse por un ejercicio más adecuado, los antecedentes patológicos, el estado físico de la persona, y realizar una planificación de la rutina de ejercicio con las valoraciones adecuadas y teniendo en cuenta que cada persona es diferente, por lo que se debe individualizar, informándole al paciente que debe haber compromiso y disciplina para cualquier actividad elegida. Todo esto es muy importante porque al realizar una buena valoración de la práctica deportiva, resultará más beneficioso para la salud.
ResponderEliminarValentina Segura Olarte
Cod: 116017
VIII semestre
La fuerza en general es un elemento importante del cuerpo humano, aunque no la desarrollemos de forma completa es necesario resaltar que puede darse momentos en los que el ser humano puede sobrepasar su capacidad de fuerza y realizar enormes esfuerzos; mas sin embargo recordemos que la fuerza es una caracteristica importante del cuerpo humano y debe ser desarrolda de manera integra, ademas la fuerza no solo es activada al levantar pesas o realizar alguna actividad en el gimnasio, sino tambien cuando caminamos, subimos escaleras o simplemente corremos en la cancha, de ahi que sea necesario desarrollarla porque contemos con que el cuerpo humano necesita fuerza y, que gracias a ella en parte el cuerpo humano mantiene su estabilidad, asiq ue hay un sin fin de utilidades a la fuerza.
ResponderEliminarJesus A. Quiroz V.
Cod:116042
VIII SEMESTRE MEDICINA Y CIRUGIA
JUAN DAVID SOTO
ResponderEliminarRealizar una prescripción adecuada de aquellos ejercicios que facilitan el desarrollo de la fuerza, desempeña un papel fundamental en la vida de todo deportista, puesto que por medio de una adecuada valoración es posible llevar a cabo la planificación de los ejercicios de fortalecimiento muscular correspondiente a las necesidades individuales que cada una de las personas que se somete a una valoración morfo-funcional médico-deportiva. Por otro lado, determinar la fuerza de cada individuo requiere del empleo y utilización de medidas antropométricas y cálculo de índices y pruebas que contribuyan en la identificación oportuna de cada una de las capacidades tanto funcionales como físicas para cada persona, siendo posible verificar cuales son las capacidades y fortalezas presentes en el individuo valorado, lo cual a su vez, ayudara a que el médico deportólogo conozca con claridad aquellos aspectos en lo que debe continuar trabajando y cuales son aquellos que deben mejorase, logrando finalmente alcanzar un deportista saludable y competitivo.
Juan David Soto
Código: 104058
VIII Semestre
Como observamos en el articulo es de gran importancia en el ejercicio de fuerza determinar el numero de series, las repeticiones y la fuerza a realizar individualizando al paciente de acuerdo a sus capacidades morfo-funcionales. Se menciona ademas que las personas sedentarias tambien pueden realizar este tipo de ejercicio teniendo en cuenta parametros para sus capacidades, los cuales podran ir aumentando en numero de series y repeticiones de acuerdo a la adaptabilidad y aumento en la fuerza adquirida con el entrenamiento.
ResponderEliminarEs recomendable antes de iniciar actividades fisicas de fuerza realizar una valoracion con un medico deportologo que asesore de manera adecuada las rutinas, el numero de series y la fuerza empleada, para de esta manera crear un plan de actividad fisica acorde con los objetivos esperados por el paciente. Se observa con bastante frecuenta que las personas jóvenes que inician una rutina de actividad física tienen la finalidad de aumentar potencialmente su fuerza muscular e hipertrofiar sus músculos con fines estéticos, siendo en la mayoria de los casos mal asesorados en los gimnasios por entrenadores o mas bien fisicoculturistas dejando a un lado los riesgo que genera la sobrecarga muscular y su asociación a lesiones graves.
LINA MARCELA BORNACHERA
EliminarCOD: 104010
Para iniciar cualquier tipo de actividad física, se debe realizar una adecuada valoracion biomedica morfo-funcional, que permita determinar todas las caracteristicas y condiciones del inviduo, para establecer el tipo de ejercicio a realizar; si se trata por tanto de ejercicios de determinación de la fuerza, por lo que se debe plantear una prescripcion de ejercicios enfocados en el desarrollo de esta capacidad, y que comprendan diferentes parametros según la necesidad o requerimiento individual, se tendran en cuenta el indice de fuerza del biceps, el cálculo de las repeticiones máximas para determinar la carga o el peso, y esto a partir de una formulacion lineal y exponencial, el tipo de fuerza, el efecto y frecuencia, se dan variantes en la carga y frecuencia en caso de indivuos sedentarios.
ResponderEliminarVIII-Semestre
Código 116039
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarNatalia Solano Rojas
ResponderEliminarllevar a cabo una adecuada prescripción médica del ejercicio, facilita y contribuye a que sea posible establecer aquellas cualidades importantes que deben enfocarse en el desempeño deportivo de un individuo considerando así mismo por medio del empleo de índices y cálculos conocer las fortaleZas y debilidades de un deportista facilitando el desarrollo de un individuo saludable y competitivo.
Natalia Solano Rojas
Código 104057
Medicina VIII - UL
existen dos buenas razones que nos deberían animar a realizar ejercicio físico de modo regular, en primer lugar porque el ejercicio físico es un pilar básico en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y, en segundo lugar, porque juega un papel fundamental en la prevención y el tratamiento del declive en la capacidad funcionalsin embargo toda actividad fisica debe ser controlada ymonitoreada adecuadamente asi mismo pasa con el desarrollo de la fuerza y esta debe ser valorada para poder planificar los ejercicios de fortalecimiento muscular de acuerdo a las necesidades individuales de cada persona.
ResponderEliminarAna Gabriela Rodriguez Velez
094570
VIII semestre -unilibre
La prescripción del ejercicio debe de obedecer a distintos factores que sólo un buen entrenador puede manejar correctamente, todo programa de entrenamiento debe ser individualizado y acorde a las necesidades de cada persona. Muchas veces las peronsas se preguntan si el entrenamiento es igual en hombres y mujeres, y si existen diferencias significativas en cuanto a fuerza, flexibilidad, y resistencia que al momento del ejercicio pudieran ocasionar una planeación diferente en la rutina de entrenamiento. Debemos tener en cuenta que A la hora de iniciar actividad física deportiva en todo paciente sedentario, se requiere una valoracion morfo-funcional previa, por un experto, que le permita identificar cuales son las habilidades y debilidades del mismo, con la finalidad de conseguir mejorar en primera medida su capacidad cardiovascular y posteriormente fortalecer toda su parte músculo-esquelética y articular. Es aquí donde se debe hacer énfasis ya que es el momento en el cual el paciente tanto sedentario como aquel que practica actividad física deportiva de manera continua, tiene mas probabilidad de lesionarse si no se le presta la atención necesaria. Hay que tener presete que todas las persona sedentaria busca perder peso de forma rápida sin medir las consecuencias de esto. En la búsqueda de esta meta, se usan tecnicas de entrenamiento, que explotan la carga de fuerza máxima del cuerpo, creyendo de forma falsa que con esta técnica se perderá mayor peso, sin medir el riesgo de lesiones por esta razon es tan vital una buena prescripcion del ejercicio.
ResponderEliminarkatherin Rodriguez Gil
U-LIBRE
A la hora de realizar un actividad física y deporte se deben tener en cuenta las capacidades y limites que presenta cada persona por lo deben llevarse acabo una evaluación de manera individual e integral para así determinar la capacidad máxima de su organismo, la resistencia y a que actividades puede ser sometida la persona ya que con base a estos resultados se puede llevar realizar una rutina adecuada de entrenamiento. Es muy importante que esta nueva rutina sea cumplida a cabalidad por la persona para lograr los objetivos propuestos y un cuerpo saludable, es un proceso que necesita de mucho compromiso y la ayuda de un profesional para que la persona no desista de realizar la actividad física.
ResponderEliminarMonica Salazar O
Código: 084260
Medicina VIII - UL
Cada que se desea dar inicio a una actividad deportiva deportiva, es de vital importancia saber con que condiciones físicas se encuentra el paciente inicialmente, ya que esto nos podrá llevar a una adecuada adecuada planificación de la rutina deportiva ir de ahí en adelante hasta que se realice nuevamente la valoración . Esto es de vital importancia, ya que se puede establecer una adecuada rutina deportiva para nuestro paciente , lo que llevara al mejoramiento de su salud y a lograr finalmente la aplicación ejercicios de fortalecimiento, previa valoración de la morfología y de la funcionalidad por parte del médico. Estos ejercicios son realizados partiendo de de la valoración del nivel general de fuerza en los bíceps del paciente , en donde vamos a tener en cuenta la contracción y relajación del mismo, con todo eso, se podrá determinar la carga específica con la que debe trabajar nuestro paciente utilizamos el cálculo de las repeticiones máximas.Tambien, es de vital importancia establecer los diferentes tipos de fuerza a realizar, para asi, con toda esta valoración realizar la planilla de entrenamiento de el paciente. Cuando se va a realizar dicha planilla, se debe tener en cuenta, los antecedentes patológicos, la edad, la frecuencia cardiaca inicial, para así realizar indicaciones metodológicas, de cómo deben ser los ejercicios, es decir, tiempo, repeticiones y resistencia máxima de los mismos. Todo esto llevara a que la practica deportiva se vuelva en una actividad que brinde beneficios para la salud y no se convierta en una carga pesada dificl de llevar.
ResponderEliminarNICOLE ANDREA VILLOTA
COD: 104191
OCTAVO SEMESTRE
Es importante que toda persona que comience la realizacion de ejercicios reciba una valoracion adecuada de su condicion fisica en el momento para de esta manera lograr un enfoque adecuado de las actividades deportivas en las cuales se puede enfocar. Por otro lado es necesario una valoracion minuciosa del estado general y muscular de la persona, asi como la toma de examenes necesarios que ayuden a encontrar o descartar patologias que puedan dañar la salud del deportista
ResponderEliminarDIANA NOHELIA CALDAS
COD. 104516
VIII SEMESTRE
La forma en que se va consolidando el desempeño, rendimiento y exigencia, durante la practica deportiva, o el desarrollo de la actividad física, depende del sinergismo integral de una buena preparación y de las capacidades morfo-funcionales de cada persona que son reforzadas e impulsadas por una buena asesoría y guía a través de un profesional en el área. pero algo que esta de fondo y que es fundamental para tener el mejor rendimiento deportivo, es la determinación de la fuerza de quien realiza actividad física, así mismo de las series, repeticiones y cargas de peso, pues de esta forma se puede iniciar la rutina individual acorde a sus condiciones y capacidades, la cual se va desarrollando,evolucionando y evaluando continuamente, para ir dando un soporte básico y clave en pro del mejor resultado físico y saludable para la persona.
ResponderEliminarFrancisco Javier Rojas Collazos
Cod:104054
Cuando se va iniciar actividad física, se debe planificar los ejercicios de fortalecimiento muscular de acuerdo a las necesidades individuales de cada una de las personas y también se debe realizar una valoración morfo-funcional previa, por un experto, que le permita identificar cuales son las habilidades y debilidades de cada uno de los individuos. Las personas sedentarias de por sí tienen una idea muy mala de realizar ejercicio y a la hora de iniciarlo lo hacen de forma incorrecta y no saben como deben hacerlo, con ellos se debe iniciar con reforzamiento muscular, inicialmente con carga baja realizando un gran numero de repeticiones, sin peso o con un porcentaje de peso bajo. Es importante que toda persona sedentaria sepa que primero que todo tiene que iniciar con ejercicios cardiovasculares y posteriormente ya puede dedicarse a los ejercicios de fortalecimiento muscular, todo esto por supuesto con un buen control y vigilancia por parte de un experto.
ResponderEliminarLady Motoa Caicedo
Código: 120275
debemos tener en cuenta que antes de iniciar un plan de ejercicios de fortalecimiento muscular es necesario realizar una valoración minuciosa tanto en el campo morfo-funcional y medico-deportiva, y posteriormente se podrá proponer un plan, para esto es necesario tener en cuenta diferentes factores que condicionan el desarrollo de la fuerza los cuales están relacionados con la constitución de la persona, igualmente tener en cuenta factores fisiológicos. En este plan debe ser diferente de acuerdo a las necesidades y capacidades de la persona y se deben tener en cuenta los diferentes momentos del entrenamiento que son: calentamiento, estiramiento, ejercicio aeróbico, reforzamiento muscular, multifuerza, enfriamiento y estiramiento.
ResponderEliminarClaudia paola rodríguez cobo código: 094337
Estudiante octavo semestre 2013-II
Para hacer la prescripción de ejercicio de desarrollo de fuerza se debe llevar una rutina que aumente las cargas gradualmente teniendo en cuenta si el paciente es sedantario o hace ejercicio regularmente, cada ejercicio se debe calcular las repeticiones, el numero de series, con el fin de lograr un entrenamiento optimo, evitar lesiones y prevenir enfermedades futuras, adicionalmente se deben hacer evaluaciones periódicas por parte de medicina del deporte para regular los cambios que sean necesarios hacer a la rutina
ResponderEliminarManuel Alejandro Giraldo
104024
La evaluacion matematica de los diferentes estandares de valoracion muscular nos permite conocer la cantidad y la calidad del ejercicio que necesitamos para el fortalecimiento de todos los grupos musculares, dependiendo de la disciplina adoptada el deportista puede saber cual es el numero de repeticiones y la intensidad con la cual debe realizar el esfuerzo fisico para conseguir sus propositos, esto a su vez ayuda a evitar lesiones como desgarres musculares o fracturas que afectarian el rendimiento deportivo, tambien es importante saber que antes de realizar una rutina de ejercicios hay unos pasos de antesala que deben realizarse como son el calentamiento, estiramiento, el ejercicio aerobico cardiovascular, y despues de realizada la rutina de ejercicios debe hacerse una disminucion paulatina del trabajo muscular y realizar un buen estiramiento para evitar las contracturas musculares.
ResponderEliminarPor lo general el adulto mayor a medida del tiempo pierde un poco de su actividad física y el riseso aumenta para sufrir de complicaciones dadas por la inactividad o el sedentarismo. El envejecimiento es algo que no se puede evitar ni que nunca va a pasar. El ejercicio fiusico logra disminuir sus efectos y por lo tanto mejora la calidad de vida de los adultos. Existen diferentes patologías que se puede obtener un mejor beneficio con la realización diara de un entrenamiento físico, personas con asma, enfermedades respiratorias, enfermedades cardiovasculares. Y todo esto puede llevar al mejoramiento de multiples cosas.
ResponderEliminarEl adulto mayor se puede definir como personas mayores de 65 años, en algunas personas comienza, como disminuicion de la actividad física, el sedentarismo. La realización de actividad física disminuye el riesgo de enfermedaes cardiovasculares, enfermedades endocrinas, regula la presión arterial, previene la osteoporisis entre muchas cosas mas. Lo recomendable para toda persona es que a la hora de realizar ejercicio, evite las sobrecargas, su intensidad de trabajpn debe ser de suave a moderado e ir periódicamente a controles médicos.
ResponderEliminarMaria Paula Colonia cod:104251
Los adultos mayores deben realizar actividad física ya que esta ayuda a mejorar de funciones cardiorrespiratorias y musculares y óseas pero estas deben ser empleadas con recomendaciones espeficicas para no deteriorar la función de cada adulto mayor por ejemplo tenemos que los adultos de 65 en adelante requieren 150 minutos semanales de actividad físicas divididos en sesiones de 10 minutos además estas actividades consisten en actividades recreativas o de ocio, como paseos caminando o en bicicleta.
ResponderEliminarLuis Felipe Lozada Forero
Cod: 114035
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarA la hora de diseñar programas de acondicionamiento muscular será preciso tener en cuenta toda una serie de factores que modifican las condiciones de producción de fuerza muscular y su influencia en el organismo desde el punto de vista de la salud.
ResponderEliminarEl entrenamiento de la fuerza, también conocido como entrenamiento de pesas, esta bien establecido como un método efectivo para el desarrollo de la aptitud músculo-esquelética y es actualmente prescripto para mejorar los niveles de salud y para la prevención y rehabilitación de lesiones ortopédicas. El entrenamiento de la fuerza puede disminuir las demandas cardiacas durante el rendimiento en las actividades diarias, tal como llevar cargas o levantar objetos de peso moderado a alto . Los altos niveles de fuerza están acompañados por una mayor capacidad de realizar actividades de la vida diaria, por medio del incremento del estado funcional, el mantenimiento de la independencia y la prevención de la incapacidad
Ángela Cardona C.
CÓDIGO 120211
UNIVERSIDAD LIBRE CALI
Estudiante: Jaime Antonio Hernandez Diaz
ResponderEliminarCódigo: 120263
Me llama la atención de este articulo es que no sabia que habían formulas para determinar el numero de repeticiones de un ejercicio físico. Ya que uno observa que muchos jóvenes van a un gimnasio o a un parque hacer ejercicios de fuerza haciendo muchas repeticiones de estos solo con el fin de marcarse rápidamente. Pero no saben que hay un numero de repeticiones máximo.
Estas formulas que se muestran en el articulo permiten que el comportamiento personal en una actividad física sea adaptado con el fin se facilitar un estilo de vida físicamente activo. Es decir cuando una persona ya sea joven o adulto mayor quiere empezar hacer ejercicio no solo esta la disposición de hacerlo, sino que se debe enseñar que hay personas capacitadas que los pueden guiar para lograr sus objetivos en cuanto a lo físico. Y logrando esto la prescripción del ejercicio pienso que se volverá mas fácil.
En conclusión, quiero terminar con un ejemplo de los artículos leídos hasta el momento, por ejemplo, cuando se habla del adulto mayor y el ejercicio y todos los beneficios para la salud que trae para ellos la actividad física. Para mi lo importante es que para ellos por ejemplo la combinación de ejercicios de fuerza y resistencia de moderada intensidad con repeticiones adecuadas son los que los llevan a mejorar sus funciones neuromusculares y cardiacas.
El diseño de la rutina de ejercicios debe ser individual teniendo en cuenta la necesidad y metas del deportista, así como su capacidad física y sobre todo muscular para de esta manera determinar la carga y repeticiones adecuadas en cada caso; el tipo y tiempo de calentamiento también es importante, puesto que generalmente al realizar un acercamiento a la actividad física se pretende bajar de peso, mantenerlo o en algunos casos aumentarlo pero en la situación que se plantee, todo se busca solo a través del incremento progresivo de la masa muscular y tras la búsqueda de un mejor estado físico.
ResponderEliminarSe debe realizar la valoración deportiva por parte de un especialista en medicina del deporte, donde se tienen en cuenta los puntos anteriormente mencionados, pues de esta manera se están evitando lesiones prevenibles, además se pueden casi que asegurar buenos resultados, lo que puede aumentar la adherencia a la rutina de ejercicios propuesta, así como a las modificaciones que se requieran, ya que el paciente se sentirá a gusto con la obtención de los resultados propuestos
Maria Fernanda Arias T
144964
Si bien la mortalidad es debida, en gran parte, a enfermedades
ResponderEliminarcardiovasculares, la calidad de vida viene dada por la integridad del aparato locomotor. El sistema músculo-esquelético sufre, con el paso del tiempo, un constatado deterioro y las limitaciones que presenta un adulto, a partir de los 35 a 40 años, en cuanto a movilidad, fuerza y resistencia muscular, son significativas.
Esto no se puede paliar con tan sólo 4 sesiones semanales de marcha de una duración moderada, sino que requiere un programa más preciso de entrenamiento en el que se incluyan trabajos contra resistencia con el propio peso corporal; desarrollar la fuerza y masa muscular de los grupos musculares esenciales para la postura y de aquellos que permiten una correcta ejecución de la marcha y de las actividades de la vida diaria.
los beneficios fisiológicos del acondicionamiento muscular incluyen aumentos de la masa ósea y fuerza de los tejidos conectivos, alteración precoz del tono postural y la aparición de lesiones músculo-esqueléticas derivadas de la hipotonía muscular, determinantes primarios de algias vertebrales y del aumento de la prevalencia de osteoporosis y fracturas óseas, un correcto entrenamiento de resistencia muscular permite mantener una adecuada densidad mineral ósea, previniendo la osteoporosis.
Este articulo me pareció muy interesante ya que esta totalmente demostrado que el ejercicio físico diario y la participación en programas de actividad física que incorporen ejercicios de resistencia y de entrenamiento de la fuerza, reducen el riego de padecer varias enfermedades crónicas. Para iniciar actividad física es importante tener en cuenta la edad, la salud, peso, hábitos, estado físico de la persona, para esto es esencial su valoración para poder planificar los ejercicios de fortalecimiento muscular de acuerdo a las necesidades individuales de la persona detectados en la valoración morfo-funcional medico-deportiva. Por ejemplo como lo menciona el articulo en personas sedentarias se inicia con reforzamiento muscular, inicialmente con carga baja: gran numero de repeticiones, sin peso o con un porcentaje bajo. Es por esto que varias de las principales organizaciones de salud han reconocido la necesidad de desarrollar pautas para el entrenamiento de la fuerza para segmentos específicos de la población. Teniendo como objetivo evitar la inactividad física dado a que está asociada con una susceptibilidad incrementada a enfermedades crónicas y a una calidad de vida reducida.
ResponderEliminarIsabella Barrera Jimenez
cod.154894
Planificar el entrenamiento es vital cuando se decide realizar cualquier actividad física. Para ello, es importante valorar al deportista de manera que se fortalezca tanto el entrenamiento aerobico, como la flexibilidad y la fuerza de acuerdo a las necesidades individuales de la persona. Para ello se utiliza la Valoración Morfo-Funcional Medico-Deportiva. Debemos adoptar pautas de programas de ejercicios compuestos de entrenamiento. El entrenamiento de la fuerza puede mejorar significativamente muchos factores de salud asociados con la prevención de enfermedades crónicas. Estas pautas deberían ser adaptados para satisfacer las necesidades y objetivos de los individuos y deberían incorporar una variedad de ejercicios, realizados a una intensidad suficiente para incrementar el desarrollo y el mantenimiento de la fuerza y la resistencia muscular.
ResponderEliminarConsidero que es muy importante tener unas pautas metodológicas para el entrenamiento de la fuerza y la musculatura, la primera es el examen médico o reconocimiento médico deportivo. La segunda es realizar tests o pruebas de aptitud física para la fuerza para conocer el estado de fuerza inicial del sujeto y así poder valorar mejor, con test posteriores, el aumento de los mismos. Y tercero, se debe considerar las cargas a utilizar.
Nataly Devia P.
Código: 120370
TENIENDO EN CUENTA EL ARTICULO ANTERIOR Y TODAS LS ACTIVIDADES REALIZADAS, ENTENDEMOS QUE ES DE SUMA IMPORTANCIA LLEVAR ACBAO PLANES DONDE ESTUDIEMOS LA CAPACIDAD DEL DEPORTISTA PARA REALIZAR ALGUNA ACTIVIDAD FISICA, GARANTIZANDO ASI SU MAXIMA PRODUCTIVIDAD Y EVITAR LESIONES A FUTURO POR LA SOBRECARGA DE EJERCICIO, ES MUY IMPORTANTE LAS LISTAS Y LOS METODOS QUE SE MENCIONA ACTUALMENTE Y COMBINARLO ADEMAS CON UNA ENTRVISTA AL DEPORTISTA PARA CONOCER SU FISIOLOGIA Y CUAL ES LA CAPACIDAD DE EL PUES COMO SABEMOS TODOS LOS CUERPOS SON DIFRENTES Y SE DEBEN DE TRBAJAR INDIVIDUALMENTE.
ResponderEliminarCONCLUYENDO ASI EL ESTUDIO MORFO FUNCIONAL DE CADA DEPORTISTA ANTES DE UN ENTRENAMIENTO Y DESPUES DE EL ES PROMORDIAL PARA CONOCER SU ESTADO PREVIO Y CUANTO HA AVANZADO EN SU ACTIVIDAD CUANTO HA AUMENTADO SU CAPACIDAD ANAEROBICA Y LA RESISTENCIA DESARROLLADA POR EL MISMO, ADEMAS UN CHEQUEO COMPLETO DEL DEPORTISTA NOS AYUDA A PREVENIR ENFERMEDADES DEL MISMO, LESIONES Y CAOSS FATALES COMO MUERTE SUBITA
DANIELA ARIAS ECHEVERRI
COD 115020
VIII SEMESTRE PEDIATRIA
2016-1
A la hora de iniciar una práctica deportiva, es importante tener en cuenta el estado físico inicial del deportista, las diferentes cualidades y características morfo funcionales de este. la cual es posible determinar mediante una historia clínica detallada en la que se incluyan medidas antropometricas; no quedaria de mas aclararle al deportista que esta nueva rutina (que es determinada por un especialista en el área, se debe iniciar con cargas ligeras y posteriormente aumentadarlas a medida que aumenta su capacidad fisica), debe ser cumplida a cabalidad por la persona ya que si no lo hace quedara expuesta a lesiones que probablemente le imepdiran continuar con el deporte o lo alejaran de este por un tiempo.
ResponderEliminaral final lo que se busca como meta es mejorar la calidad de vida de las personas y evitar patologías sistemáticas, que pueden afectarnos por largo periodo de tiempo
WILLIAM ANGOLA
COD. 130303
Es ideal que en todo inicio de entrenamiento en el gimnasion se realicen este tipom de calculos porque ayudara al seguimiento y progreso del entrenamiento. tambien es muy importante conocer y enfocar el tipo de entrenamiento (fuerza/potencia; fuerza/hipertrofia; fuerza/ resistencia ) para obtener el resultado esperado y no realizar actividad fisica sin un objetivo. por ultimo me parece importante rescatar que para poder hacer esos tipos de entrenamientos se necesita de un personal capacitado que pueda enfocar, y moldear el entrenamiento de acuerdo a las necesidades individuales.
ResponderEliminarJuan Diego Medina
Cod: 120388
En la mayoría de entrenamientos físicos empíricos no tenemos en cuenta la capacidad que tiene el individuo como tal para realizar determinado ejercicio sino que lo hacemos de forma empírica basada en la experiencia del "entrenador". Aquí reside la diferencia en tener un entrenamiento supervisado por alguien del personal de la salud, en este caso de un deportólogo. Es indispensable hacer este tipo de mediciones y de cálculos para determinar el norte del entrenamiento de nuestro paciente.
ResponderEliminarPaula Andrea Sierra
Cód. 120348
LA FUERZA ES UNA DE LAS CUALIDADES MAS IMPORTANTES A DESARROLLAR EN UN DEPORTISTA, AL IGUAL QUE DEBE SER EL HINCAPIE DE DIFERENTES PLANES DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA EXPLOTARLA AL MAXIMO E INCREMENTARLA DE MANERA NATURAL Y PROGRESIVA, EL SABER CUAL ES EL MAXIMO DE FUERZA DEL ENTRENADO PERMITE GENERAR UN PLAN DE EJERCICIO ACORDE A SUS LIMITES Y DE ESTA FORMA PERMITIR EL AMOLDAMIENTO IDEAL DEL CUERPO Y MASA MUSCULAR A LAS NUEVAS CARGAS RECIBIDAS.
ResponderEliminarEl articulo nos proporciona herramientas para individualizar la actiividad fisica en la persona que desea iniciarla, ya que lo que desea es sacar el rendimiento maximo con las cualidades de cada individuo, es por esto que como profesionales de la salud, debemos ver a nuestro paciente de forma integral. Por esto se menciona la evaluacion morfo-funcional medico-deportiva, logrando asi identificar en que estado se encuentra cada paciente y poder asi ayudarlo a iniciar el deporte de forma guiada, y satisfactoria, obteniendo los mejores resultados. evitando las posibles complicaciones como son lesiones osteomusculares, o predisponer a desarrollar enfermedades. El deporte es beneficioso si se realiza de la manera correcta, porque de lo contrario podria provocar lesiones.
ResponderEliminarDANIELA SIERRA CLAVIJO
123135
Este es un texto enfocado a deportistas, y con mayor énfasis a personas sedentarias. El cálculo de la fuerza permite clasificar a cada practicante en referencia al manejo de peso y numero de repeticiones que debería realizar por cada grupo muscular. Todo buen entrenamiento del deportista debe empezar por adecuar la masa muscular y fortalecer las articulaciones, hacer un control seguido de una rutina complementa por ejemplo un paciente sedentario debe iniciar con baja carga de peso y muchas repeticiones. Nunca olvidar la evolución biomédica antes de iniciar cualquier práctica deportiva o de fortalecimiento/recuperación; sobretodo buena historia clínica en la cual debe quedar anotados todos los antecedentes del atleta ya que nos permite una mirada integral del paciente y así evitar cualquier daño.
ResponderEliminarEn la práctica médica debemos de saber clasificar los pacientes no todos son iguales, por lo tanto todos necesitan de un proceso de manera individual, por este motivo no hay un tratamiento que sea igual para todos los organismos ya que todos no se comportan de la misma manera. La evaluación del personal médico debe ser morfo-funcional para saber en qué estado se encuentra la persona y así iniciar una actividad física favorable, mejorar estilos de vida y evitar que se presenten lesiones.
ResponderEliminarEl desarrollo de la fuerza me parece un tema de interés para mi debido a que yo entreno en el gimnasio y elaboro ejercicios de fuerza. Entiendo la importancia de una pronta y correcta valoración de la persona para poder elaborar una rutina adecuada para la persona, que contenga los ejercicios necesarios para fortalecer las aéreas que la persona mas necesita y también como ir aumentando el peso para así poder ir fortaleciendo la capacidad de fuerza del individuo.
ResponderEliminarStephanie Mosquera Meneses
Cod: 144986
cuando se pienza en desarrollar la potencia muscular la gran mayoria de personas asocian el resultado y la foma de realizar este ejercicio con cantidad de peso y no tienen en cuenta el numero de repeticiones, tiemp o de descanzo y aun mas importante el objetivo para el cual se quiere desarrollaresta fuerza.
ResponderEliminarEs por eso que es vital realizar una evaluacion primaria del paciente determinando su repeticion maxima y a partir de estas disenar el programa individualizado, teniendo en cuenta factores tales como nivel de ejercicio, edad y peso, siendo estos ítems importantes para el diseño de una rutina básica para desarrollar fuerza, encaminada a elevar fuerza muscular de manera paulatina, pero muy efectiva.
Carlos Felipe Garcia Arango
094517
Una buena valoración morfofuncional llevada a cabo por un médico deportólogo sienta las bases para la realización de un plan de ejercicios de fortalecimiento individualizado según las necesidades del paciente. Hay que evaluar la fuerza de la persona para de esta forma orientar el plan basado en la carga y el número de repeticiones hacia las capacidades y necesidades individuales. Cuando se trata de una persona sedentaria, es necesario hacer un escalamiento gradual, comenzando con poco (o sin) peso. Otro aspecto fundamental a tener en cuenta son los antecedentes patológicos y traumatológicos de la persona, dado que según éstos se orientará el plan de ejercicios, evitando cualquier actividad que pueda agravar su condición. Hay que recordar que la actividad física debe ser en pro de la buena salud, por lo cual salta a la vista la importancia de que un plan no se base únicamente en el fortalecimiento muscular, sino que también incorpore el componente cardiovascular.
ResponderEliminarCarolaind duque
094205
Este artículo es muy completo ya que explica la importancia de la correcta preescripcion de los ercicios apenas se decide empezar una rutina y también porque de esta forma se están reduciendo malos resultados ya que como siempre he comentado cada persona requiere de una rutina personal de acuerdo a su peso, hábitos alimenticios y necesidades y es muy importante realizar un esquema de los ejercicios musculares de acuerdo a las capacidades de cada persona, asi se disminuye los riesgos por sobreesfuerzos y por desgaste muscular innecesario pues antes de empezar cualquier practica deportiva se debe tener en cuenta sus capacidades,su edad y sobretodo en que grado de sedentarismo se encuentra el entrenado.
ResponderEliminarPaola Botello Valencia
74389
Este artículo es muy completo ya que explica la importancia de la correcta preescripcion de los ercicios apenas se decide empezar una rutina y también porque de esta forma se están reduciendo malos resultados ya que como siempre he comentado cada persona requiere de una rutina personal de acuerdo a su peso, hábitos alimenticios y necesidades y es muy importante realizar un esquema de los ejercicios musculares de acuerdo a las capacidades de cada persona, asi se disminuye los riesgos por sobreesfuerzos y por desgaste muscular innecesario pues antes de empezar cualquier practica deportiva se debe tener en cuenta sus capacidades,su edad y sobretodo en que grado de sedentarismo se encuentra el entrenado.
ResponderEliminarPaola Botello Valencia
74389
al tener la participacin de un deportologo en una valoracion morfofuncional, loraremos cimientos para la realizacion de buen plan de ejercicio que nos permitira un fortalecimiento oportuno y adecuado, segun las necesidades del paciente. se debe evaluar la fuerza del paciente para encaminar el ejercicio, basado en la carga y el numero de repeticiones, teniendo en cuenta las capacidades necesidad cada individuo.En el caso de una persona sedentaria se debe tener en cuenta realizar un escanolamiento grdual, iniciando con poco peso. Otro aspecto fundamental a tener en cuenta son los antecedentes patológicos y traumatológicos de la persona, dado que según éstos se orientará el plan de ejercicios, evitando cualquier actividad que pueda agravar su condición.
ResponderEliminarCabe recordar que la actividad física debe ser en pro de la buena salud, por lo cual salta a la vista la importancia de que un plan no se base únicamente en el fortalecimiento muscular, sino que también incorpore el componente cardiovascular.
JIMMY PEREA QUIÑONES
COD 130210
Planificar adecuadamente los ejercicios es tal vez el método más importantes en el momento de llevar a cabo alguna acción, si esto se emplea bajo el contexto del deporte, permitirá tener en cuenta un mejor rendimiento muscular y al mismo tiempo fisiológico del sujeto que vaya a practicar el deporte, además se deben tener en cuenta todas las debilidades y fortalezas unidas de un buen estilo saludable de vida que a si mismo acceda un mejor desempeño en todo sentido. Se debe siempre anticipar una valoración completa que contenga las medidas determinadas para así poder brindar un fortalecimiento individualizado a cada paciente, teniendo en cuenta que para sedentarios no será el mismo tipo de requerimiento y mucho menos el mismo ritmo de entrenamiento. Antes de la iniciar actividades físicas se debe crear un plan de actividad física acorde con los objetivos esperados por el paciente, teniendo en cuenta su peso, su talla y algunas otras variables, ya que se encuentra en el momento una tendencia la vida fit, haciendo ejercicio sin control para obtener resultados inmediatos sin pensar en cada paciente es una mundo individual.
ResponderEliminarValeria Gutierrez Arias
123064
La resistencia muscular dinámica puede valorarse haciendo que el individuo ejecute tantas repeticiones como sea posible empleando un peso que represente un porcentaje determinado del peso corporal o de la fuerza máxima
ResponderEliminarAtte JOHAN JAVIER SANCHEZ
COD 120346
A la hora de iniciar actividad física deportiva en todo paciente sedentario, se requiere una valoracion morfo-funcional previa, por un experto, que le permita identificar cuales son las habilidades y debilidades del mismo, con la finalidad de conseguir mejorar en primera medida su capacidad cardiovascular y posteriormente fortalecer toda su parte músculo-esquelética y articular. Es aquí donde haré énfasis ya que es el momento en el cual el paciente tanto sedentario como aquel que practica actividad física deportiva de manera continua, tiene mas probabilidad de lesionarse si no se le presta la atención necesaria.
ResponderEliminarToda persona sedentaria busca perder peso de forma rápida sin medir las consecuencias de esto. En la búsqueda de esta meta, se usan tecnicas de entrenamiento, que explotan la carga de fuerza máxima del cuerpo, creyendo de forma falsa que con esta técnica se perderá mayor peso, sin medir el riesgo de lesiones.
Por esto es fundamental que toda persona principalmente sedentaria practique inicialmente rehabilitación cardiovascular y posterior ha ello inicie fortalecimiento muscular con muchas repeticiones con el peso mínimo con una cantead estimada de series, pero para ello se requiere de la valoracion por un experto en el tema, ya que es el medico deportologo el encargado de definir la carga máxima, el numero de series y el numero de
repeticiones con la valoracion morfo-funcional previa, para prevenir al máximo el riesgo de lesiones. No es únicamente que el experto evalúa, planifique y acompañe al sedentario sino también al que lo hace de manera constante ya que el riesgo de lesiones es latente todo el tiempo.
Luis Fernando Cardona Diaz
120364
A la hora de iniciar actividad física deportiva en todo paciente sedentario, se requiere una valoracion morfo-funcional previa, por un experto, que le permita identificar cuales son las habilidades y debilidades del mismo, con la finalidad de conseguir mejorar en primera medida su capacidad cardiovascular y posteriormente fortalecer toda su parte músculo-esquelética y articular. Es aquí donde haré énfasis ya que es el momento en el cual el paciente tanto sedentario como aquel que practica actividad física deportiva de manera continua, tiene mas probabilidad de lesionarse si no se le presta la atención necesaria.
ResponderEliminarToda persona sedentaria busca perder peso de forma rápida sin medir las consecuencias de esto. En la búsqueda de esta meta, se usan tecnicas de entrenamiento, que explotan la carga de fuerza máxima del cuerpo, creyendo de forma falsa que con esta técnica se perderá mayor peso, sin medir el riesgo de lesiones.
Por esto es fundamental que toda persona principalmente sedentaria practique inicialmente rehabilitación cardiovascular y posterior ha ello inicie fortalecimiento muscular con muchas repeticiones con el peso mínimo con una cantead estimada de series, pero para ello se requiere de la valoracion por un experto en el tema, ya que es el medico deportologo el encargado de definir la carga máxima, el numero de series y el numero de
repeticiones con la valoracion morfo-funcional previa, para prevenir al máximo el riesgo de lesiones. No es únicamente que el experto evalúa, planifique y acompañe al sedentario sino también al que lo hace de manera constante ya que el riesgo de lesiones es latente todo el tiempo.
Luis Fernando Cardona Diaz
120364
Uno de los principales objetivos que se quiere alcanzar cuando se realiza actividad física, es fortalecimiento de la masa muscular, existiendo la duda de cuánto peso se debe levantar, el número de repeticiones indicadas por hacer, para lograr un adecuado resultado, es ahí entonces donde se resalta la importancia de una Valoración Morfo-Funcional Medico-Deportiva, puesto que la definición de estos ítems debe estar planificada de acuerdo a las necesidades de cada persona, por medio de la valoración se dará un plan ideal a la hora de realizar ejercicio de a cuerdo a las limitaciones y capacidades individuales.
ResponderEliminarUn esquema de entrenamiento adecuado debe abarcar el tipo de fuerza a realizar, calcular repeticiones máximas, repeticiones al fallo y peso levantado. Adicional no se debe olvidar que como toda activida física, un plan adecuado debe incluir calentamiento, micropausas y enfriamiento. Finalmente es de gran importancia resaltar que en la persona sedentaria, debido a su condición fisica inicialmente se debe iniciar con carga baja: consistente en un gran numero de repeticiones, sin peso o con un % bajo.
La mayoría de las personas que quieren iniciar o han iniciado alguna rutina de preparación muscular deberían conocer estos conceptos ya que estos empiezan o realizan ejercicios sin control o metas claras llevando a que puedan desarrollar molestias musculares afectando de manera negativa su salud
ResponderEliminarJairo Fernando Pinto cod. 114333
A lo largo de los artículos se ha evidenciado la importancia de realizar una evaluación integral a toda persona que desea iniciar una rutina de ejercicio y la importancia que esto tiene para así obtener mejores resultados. En este caso no enseñan la importancia de la valoración de los ejercicios de fortalecimiento muscular de acuerdo a la necesidades individuales de las personas y de acuerdo a su morfología, ya que no es lo mismo planificar una rutina para un deportista y para una persona sedentaria, las necesidades son diferentes y su morfología igual.
ResponderEliminarEs importante tener en cuenta en esta información para los pacientes ya que muchos consideran que como a algún compañero realizo tal rutina y le sirvió a él también le servirá y es aquí donde se inician malas prácticas de ejercicios generando daño a la persona.
JULIANA GRAJALES ORTIZ
123123
Estudiante de VIII semestre
el personal de salud debe estar en la capacidad de prescribir a partir de sus conocimientos anatomofisiológicos una rutina de actividad fisica acorde a las condiciones antropometricas del paciente, ya que con una valoracion biomedica morfo-funcional óptima e integral del deportista se adquieren las características que orientarán el ejercicio, las actividades que predominarán en él, y aquellos ejercicios que definitivamente no se podrán realizar por posibles lesiones con repercusiones en el futuro. Se debe saber diferenciar las capacidades funcionales de las personas que realizan ejerció de manera rutinaria, aquellas que lo realizan ocasional, y las que no realizan ninguna actividad (sedentarias), pues son poblaciones totalmente distintas con un organismo que responderán de una manera diferente ante el ejercicio, lo que puede llegar a generar un abandono al ejercicio, cosa que no se puede permitir, pues el profesional de salud debe siempre incitar al deporte por sus desenlaces benéficos al estado de salud.
ResponderEliminarEl articulo proporciona herramientas que permite individualizar la actividad fisica en la persona que querra iniciarla, esto permite exoponer el mayor rendimiento en el individuo bajo sus propias cualidades, Por esto se menciona la evaluacion morfo-funcional medico-deportiva, importante para la realizacion de una actividad de alto rendimiento que en este casi consta de activiidad de fuerza y resistencia, logrando asi identificar en que estado se encuentra cada paciente y poder asi ayudarlo a iniciar el deporte de forma guiada, y satisfactoria, obteniendo los mejores resultados. evitando las posibles complicaciones como son lesiones osteomusculares, o predisponer a desarrollar enfermedades. El deporte es beneficioso si se realiza de la manera correcta, porque de lo contrario podria provocar lesiones.
ResponderEliminarManuel Patiño Alvarez
120397
Cuando se decide iniciar una rutina deportiva se debe de realizar una evaluación exhaustiva de la persona de manera integral para determinar las características y capacidad que posee el individuo, con ayuda del la evaluacion Morfofuncional y medico deportiva que brinda los parametros necesarios para ser eplicados por el.profesional a cargo de la evaluacion, con esto se deja en evidencia la resistencia maxima del individuo evaluado como tambien unas bases para que a partir de estas se desarrolle una rutina adecuada de entrenamiento. Tambien es claro que esta nueva rutina debe ser cumplida a cabalidad por la persona ya que si no lo hace quedara expuesta a lesiones que probablemente le imepdiran continuar con el deporte o lo alejaran de este por un tiempo. Lina María vivas 120352
ResponderEliminarcuando adquirimos una rutina deportiva como disciplina, se debe tener en cuenta los estudios morfo funcionales, medico deportivos, los cuales, nos permiten conocer tanto las capacidades, como loas limitantes dependiendo de nuestra condición física, la cual varia por supuesto de persona a persona; puesto que los resultados de esta evaluacion ademas de conocer nuestra condicion actual, nos permite implementar un esquema ideal de ejercicios adecuado para el tipo de fuerza y la frecuencia con la que se repite dicho circuito. dependiendo de nuestro indice de fuerza.
ResponderEliminarla actividad fisica, como sine sabemos es una de las practicas que nos permite mejorar tanto nuestra condicion fisica, como psicologica, ademas de los multiples beneficieos que contrae a cada sistema de nuestro organismo, si esta practica deportiva la realizamos en compañia de ejercicios de fuerza, se vera fortalecido progresivamente la masa muscular, ademas de disminuir el indice de masa muscular, controlando nuestro peso y evitando la obesidad y los riesgos que implica tener sobrepeso.
Es de mucha importancia reducir el IMC ya que a su vez mejoramos nuestra condición de salud y prevenimos riesgos futuros, una mejor calidad de vida, y conocemos nuestra propia capacidad de resistencia, debemos tener en cuenta que cuando se inicia una rutina de ejercicio, esta debera ser cumplida lo maximo posible, puesto que al implementar ejercicios de resistencia, y fuerza, exponemos a cambios morfofincionales a nuestro sistem, el cual se vera alterado si no se ejerce un adecuada tecnica y control, ademas de una continuidad ya que evita lesiones futuras.
Darlyn bolaños
120207
La individualizacion de la persona a la hora de empezar una rutina de ejercicio, midiendo sus parametros fisicos, sus cualidades, para asi mismo no solo saber cuales son sus fortalezas, sus debilidades, sus necesidades y cuales van a hacer las caracteristicas de su rutina (repeticiones, peso, series, cantidad de horas dedicadas al ejercicio)
ResponderEliminarPara esto, este articulo hace referencia a una herramienta que nos ayuda a determinar las caracteristicas morfo-funcionales de un individuo encaminado a un ejercicio de tipo fuerza, para que el medico o el personal de salud este en capacidad de orientar a su consultante acerca de cual es la mejor forma de empezar y mantener su actividad fisica y con ello promover habitos de vida saludable que evite el sedentarismo con todos los riesgos que ya conocemos.
Kevin David Pinillo Correa
114051
Para el inicio de la actividad física, el futuro deportista deberá ser evaluado de forma integral para conocer sus características individuales, de acuerdo a ciclo de vida en el que se encuentra, las condiciones anato-fisiológicas, que oriente al médico en las decisiones y metas que el deportista debe plantearse, además de los cuidados preventivos que deben tenerse de acuerdo a las dificultades encontrados en los resultados, y las actividades que incluso requieren omitirse por imposibilidad del deportista para realizarse. El acondicionamiento muscular es efectivo para desarrollar la fuerza músculo-esquelética y es frecuentemente prescrito para la prevención, rehabilitación de lesiones ortopédicas y mejora del estado de bienestar, por los profesionales en salud deben estar informados para la toma de estas decisiones y el manejo adecuado.
ResponderEliminarCHRISTEL T. PERIAÑEZ – Cód. 120334
8° Semestre
al dar inicio de una actividad fisica es indispensableconocer la condicion y capacidad de la persona, pues no es algo general sino adaptado tanto a su morfologia, habitos,si es sedentaria o no. en el caso de sedentarismo es apto iniciar con reforzamiento muscular, inicialmente con carga baja: Gran numero de repeticiones, sin peso o con un % bajo, evitando con ello lesiones futuras y un buen y paulatino acope. la repeticiones maximas nos ayuda que tanta actvidad se le debe preescribir a la persona, teniendo presente que todo ello ayuda al fortalecimiento muscular y funcional. por otro lado es importante empezar de una manera suave y progresiva dependiendo de la condicion fisica de la persona con el fin de que haya un adecuado adhesion al habito de realizar actividad fisica.
ResponderEliminarKATHERIN MUÑOZ
COD 084401
Toda persona, ya sea deportista o que inicia actividad física rutinaria como estilo de vida saludable, debe ser evaluada integralmente, por un deportólogo o experto en el área, en cuanto sea posible, para que se le realice una valoración Morfo – funcional Médico deportiva previo inicio de la rutina deportiva. De esta manera se puede realizar un entrenamiento individualizado de acuerdo a las necesidades de cada persona.
ResponderEliminarEs muy frecuente, que las personas, motivadas por una figura física ideal, decidan iniciar un entrenamiento intensivo para perder peso y lograr la imagen que desean. Esto resulta siendo perjudicial, porque al no hacer una valoración previa, hay mayor riesgo de lesión, de realizar ejercicios incorrectos basados en un esquema diseñado, generalmente, por la misma persona, La valoración permite lograr resultados y objetivos deportivos, cuidar su salud, y prevenir lesiones por sobrecarga de entrenamiento o por mala realización de la técnica deportiva. De esta manera, se logra mayor beneficio, y el mejor rendimiento deportivo basado en sus cualidades y capacidades motoras.
En cuanto a los ejercicios de fuerza muscular, hay mucho desconocimiento al respecto, y las personas suelen iniciar entrenamiento con cargas inadecuadas de acuerdo a su condición física. En este sentido, es trascendental la valoración deportiva previa, ya que por ejemplo las personas sedentarias deben iniciar con ejercicios cardiovasculares en un inicio para luego emprender el reforzamiento muscular a través de cargas bajas y varias repeticiones con ese mismo peso.
Como médicos en formación es importante aprender la importancia del deporte y los estilos de vida saludables en la sociedad, pero también es importante recomendar a los pacientes, de siempre asesorarse por un experto previo inicio de toda actividad deportiva rutinaria.
Como ya se ha hablado en articulos previos, el ejercio debe ser un componente muy necesario para un estilo de vida saludable y asi mismo mejorar uno de los aspectos mas importantes para la vida el cual es la salud, por lo tanto cuando se realiza una prescripción del ejercicio se debe de tener en cuenta y obedecer a distintos factores que sólo un buen entrenador puede manejar correctamente. Todo programa de entrenamiento debe ser realizado de manera individual y acorde a las necesidades de cada persona, ya que todos los cuerpos son diferentes y tendra requerimientos diferentes. Hay personas que sin saber hacen una serie de ejercicios similar al de otras personas solo porque le hacen comentarios de que esos tipos de ejercicios son buenos, pero sin tener en cuenta de que hay diferencias entre unos ejecicios y otros. Adicional a esto muchas veces preguntan que si el entrenamiento es igual en hombres y mujeres, y claramente existen diferencias significativas en cuanto a fuerza, flexibilidad, y resistencia que al momento del ejercicio pudieran ocasionar una planeación diferente en la rutina de entrenamiento. Debemos tener en cuenta que a la hora de iniciar actividad física o deportiva en todo paciente sedentario, se requiere una valoracion previa tanto morfologica como personal, la cual debe ser guiada por un experto, que permita identificar cuales son las habilidades, debilidades y fortalezas de cada individuo, con la finalidad de conseguir una mejoria en primera medida de la capacidad cardiovascular y posteriormente fortalecer toda su parte músculo-esquelética y articular. Es aquí donde se debe hacer énfasis, ya que es el momento en el cual el paciente tanto sedentario como el que practica actividad física deportiva de manera continua, tienen probabilidad de lesionarse si no se hace un estudio previo individualizado, el cual es muy necesario. Es de gran importancia tener presente que todas las personas sedentarias en la busqueda de perder peso de forma rápida, no miden las consecuencias que esto les puede traer a su salud fisica. En la búsqueda de alcanzar estas metas, utilizan tecnicas de entrenamiento, que explotan la carga de fuerza máxima del cuerpo, creyendo de forma falsa que con estas técnicas se perderá mayor peso en menor tiempo, sin medir el riesgo de lesiones a las que conllevan. Por esta razon es de vital importancia una buena prescripcion del ejercicio
ResponderEliminarLORENA MOSQUERA SANTACRUZ
COD. 104403
Si bien es cierto que la actividad física trae innumerables beneficios, también es importante tener en cuenta que es indispensable un chequeo médico previo antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Esto, nos ayuda a conocer en qué condiciones se encuentra nuestro organismo, que ejercicios son beneficios para nuestra salud y cuáles representarían, por lo contrario, un riesgo. Aunque en muchos establecimientos no exigen un examen médico antes de asignar una rutina de ejercicios, es indispensable de forma preventiva. Cada persona tiene características individuales que deben tenerse en cuenta para evitar lesiones u otros riesgos a la hora de empezar una actividad física.
ResponderEliminarJuan Manuel Vivas Floyd
Cod: 120249
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarEn este articulo se puede evaluar los diferentes tipos de ejercicios que son necesarios para desarrollar los diferentes aspectos de la fuerza, pero creo que es de importancia resaltar con base a éste que se deben realizar primeramente actividades de reforzamiento que posteriormente permitan una adaptación a los diferentes entrenamientos para el mejoramiento pues previo a ello debió haberse realizado una valoración morfo-funcional integral donde se evalúe el estado físico inicial del individuo y a largo del tiempo, el plan implantado debe ser asesorado y seguido por profesionales. Por tanto, resulta de gran importancia saber y entender que para la preinscripción y recomendación de una rutina deportiva, se debe tener en cuenta el estilo de vida del individuo y enfermedades de base, se debe estar seguro que es lo mas recomendable para éste para evitar cualquier tipo de problemas o lesiones que pueda acarrear dicha prescripción. En otros términos, se debe individualizar a el paciente ya que todos los pacientes no presentan las mismas condiciones físicas y de salud. Asimismo el paciente debe estar dispuesto a colaborar y a someterse a dicha rutina de entrenamiento, que no sea practicado por el interés único del personal de la salud, sino también por el interés propio de cada individuo.
ResponderEliminarPaola Gómez Ramírez
Código: 120375
TENER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO ES SUPREMAMENTE IMPORTANTE PARA CONSEGUIR LOS OBJETIVOS PROPUESTOS, LA PERSEVERANCIA Y EL HECHO DE TENER CLARO LO QUE SE QUIERE SON COFACTORES IMPRESCINDIBLES PARA EL EXITO, TENER UNA RUTINA DONDE UN DIA SE HAGA EJERCICIOS DE FUERZA AL OTRO EJERCICIOS DE CARDIO, EN OTRO UN EJERCICIO MAS CENTRADO EN EL ESTIRAMIENTO , ASI MISMO SI SON EJERCICIOS CON POCO PESO PERO MUCHAS REPETICIONES PARA TONIFICAS O SI SIN POCAS REPETICIONES CON MUCHO PESO PARA GANAR VOLUMEN, O YA SEA LA CALISTENIA SON MANERAS DE EJERCICIOS DIRIGIDOS HACIA EL OBJETIVO, UN CLARO EJEMPLO CON LOS SUMOS QUE CONSUMEN GRANDES CANTIDADES DE PROTEINAS, CARBOHIDRATOS ENTRE OTROS PARA GANAS BASTANTE PESO Y PODER GANAR LAS PELEAS.
ResponderEliminarSANTIAGO LIBREROS COD 120383
Ya muy bien es conocido que el ejercicio tiene efectos influyentes muy positivos para la economía corporal, sin embargo cabe destacar las posibles lesiones que una inadecuada práctica de ejercicio puede acarrear desde el espectro de lesiones leves hasta las más graves dependiendo de la disciplina que se quiera ejercer.
ResponderEliminarEn este artículo se destaca la importancia para la educación en salud de las personas que están tratando de adoptar una rutina de ejercicio y para nosotros en nuestra formación profesional, ya que procedemos a identificar el debido proceso para la formulación de un ejercicio que va a depender de la pericia y estado y estado físico según actividad a desarrollar, con el objetivo de desarrollar de manera adecuada privilegiando los efectos positivos de la actividad física y minimizando los efectos adversos. Importantisimo conocer entonces que el debido proceso empieza por aquí generando conciencia para la adecuada prescripción.
Kelly Tatiana Pino Mora
Est. 8vo semestre 2016B
Código : 114321
Hola. considero que los jovenes y señores que estan interesados en relaizar alza de pesas para aumentar la musculatura la mayoria de ellos no poseen un conocimiento de como se debe establacer la metas diarias para no dañar el aparato osteomuscular ademas que debe ir guiado por un nutricionista para facilitar la meta, pues sabemos que no todos los alimentos sirven para lo msimo. Un consejo es que todo los que quieran verse bien fisicamente, estudien el tema para que no se dañe el cuerpo y pueda hacerlo con mayor facillidad. gracias
ResponderEliminarJUAN JOSE GODOY MEJIA
COD.120372
La falta de actividad física favorece la aparición de la obesidad; por el contrario hacer ejercicio es útil y necesario para su tratamiento. Ahora bien: Esta actividad física debe ser adecuada y personalizada. Debe ser dirigida, organizada, pautada, seguida, vigilada y modificada o suspendida siempre por un médico ( o un equipo médico que cuente con deportólogo o técnico especializado). Finalmente, no debe ser agotadora (intensa, severa o aguda), para que este plan que es unico e individual saque al maximo las capacidades de cada persona y ayuden a fortalecer su salud.
ResponderEliminarDAVID VIVEROS ACHILE
COD. 130154
VIII SEMESTRE
La fuerza se presenta como uno de los factores de rendimiento esenciales en cualquier disciplina deportiva, así como en las distintas manifestaciones donde la actividad motriz sea necesaria de forma primordial. Sin embargo, las formas de presentación de dicha cualidad son muy variadas, circunstancia que requiere un conocimiento adecuado y minucioso de las necesidades particulares de cada especialidad o tarea, con el objeto de diseñar programas de trabajo de fuerza específicos e individualizados. Por lo anterior, al iniciar una práctica deportiva, es importante tener en cuenta el estado físico inicial del paciente, puesto que de esta forma se hará la planificación adecuada de la rutina deportiva, a seguir durante los siguientes días, hasta una nueva valoración.
ResponderEliminarCINTHYA YAMILETH RAMOS RIASCOS
ESTUDIANTE OCTAVO SEMESTRE DE MEDICINA
UNIVERSIDAD LIBRE, SECCIONAL CALI
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ResponderEliminarUno de los objetivos principales de las personas jóvenes que inician una rutina de actividad física es la de aumentar su potencia muscular y hipertrofiar sus músculos con fines estéticos, pero en muchas ocasiones son mal asesorados en gimnasios y por fisicoculturistas con poca idea sobre los riesgo de la sobrecarga muscular y su asociación a lesiones graves, es por eso recomendable que antes de iniciar con cargas exageradas de peso y repeticiones es importante consultar a un deportologo que asesore de manera científica la capacidad muscular de la persona y así crear un plan de actividad física acorde a las capacidades actuales del paciente y los objetivos a largo plazo.
ResponderEliminarE l artículo es interesante, ya que nos informa de que para ayudar a desarrollar fuerza con ejercicio rutinario es importante que primero conozcamos la fuerza que se posee, por lo cual nos brinda una serie de métodos para poderlo lograr, como el índice de fuerza del bíceps, luego ya se podrá elegir el ejercicio que deberá realizar la persona por individual para desarrollar la fuerza, y algo muy importante que se debe resaltar es que en sedentarios se debe iniciar el reforzamiento sin peso o con poco de este, en cambio un buen número de repeticiones, y esto es muy útil saberlo ya que muchos inexpertos están tomando el poder de guiar a personar en cuestión de actividades deportivas o ejercicios físicos, e inician ya con mucho lo cual es incorrecto de hacer. OCTAVO SEMESTRE COD 144961
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ResponderEliminarTodas las practicas fisicas, enfocadas en el fortalecimiento muscular, deben estar dirigidas dependiendo de la funcionalidad de cada individuo, deacuerdo a las cargas y caracteristicas del ejercicio establecido, mejorando progresivamente su capacidad cardiorespiratoria, muscular y morfologica, evitando lesiones y permitiendo evolucionar de manera correcta para los obejtivos establecidos para cada deportista o principiante.
Sebastian Quinayas
Cod123216
ResponderEliminarTodas las practicas fisicas, enfocadas en el fortalecimiento muscular, deben estar dirigidas dependiendo de la funcionalidad de cada individuo, deacuerdo a las cargas y caracteristicas del ejercicio establecido, mejorando progresivamente su capacidad cardiorespiratoria, muscular y morfologica, evitando lesiones y permitiendo evolucionar de manera correcta para los obejtivos establecidos para cada deportista o principiante.
Sebastian Quinayas
Cod123216
para el desarrollo de cualquier actividad fisica y/o de fortalecimiento se debe tener en cuenta las capacidades, habilidades y caracteristicas de cada individuo para adotar a el dicha actividad e ir teniendo un progreso acorde a su estado fisico y a las metas planteadas a lograr desde un principio, para cumplir este requerimiento el campo del deporte posee una serie de herramientas que permiten calcular diversos aspectos con los que puede determinarse la resistencia, fuerza y frecuencia con la que un individuo debe realizar su respectiva actividad fisica o de fortalecimiento.
ResponderEliminarMARÍA JULIANA VALENCIA GARCÍA
CODIGO 123238
Es importante conocer la capacidad, fuerza y resistencia inicial que tiene cada paciente para realizar alguna actividad fisica, teniendo encuenta lo anterior y sin olvidar que es de gran importancia, esto nos permite que en el momento de hacer la rutina deportiva para nuestro paciente, ésta sea la mejor para su salud, y es a partir de ésta que finalmente llegaremos a los ejercicios de fortalecimiento, previa valoración morfo – funcional médico deportiva. el inicio de la actividad física es un proceso que necesita de la interacción y colaboración de dos personas, el medico deportologo y el futuro deportista para que se pueda desarrollar de manera satisfactoria.
ResponderEliminarEsteban Castro Paz- 123921- octavo semester
Es de importancia saber y entender que para la preescricion y recomendacion de una rutina deportiva, se debe tener en cuenta el estilo de vida del paciente,se debe estar seguro que es lo mas recomendable para el paciente y se debe tener mucho cuidado con los medicamentos de base que este consumiendo el paciente, para evitar cualquier tipo de problemas que pueda acarreaqr dicha prescripsion, en otros terminos se debe individualizar a el paciente ya que todos no presentan las mismas condiciones fisicas y de salud. Asi mismo el paciente debe estar dispuesto a colaborar y a someterse a dicho tratamiento, que no sea practicada por el interes unico del personal de la salud, sino también por el interes propio de cada paciente.
ResponderEliminarIsabela Vargas Victoria
Codigo: 130178
Al practicar ejercicio se debe tener en cuenta diferentes factores los cuales son importantes para tener buenos resultados. Para obtener buenos resultados se debe tener en cuenta al deportista como individuo para recomendar ejercicios que sean propios para sus habilidades y caracteristicas; por tal razon el medico deportologo debe identificar cada una de las caracteristicas propias del deportista para poder potencializar sus capacidades,fortalecer su masa muscular y mejorar su rendimiento.
ResponderEliminarSara Maria Naspiran M
123925
8vo semestre
Del previo articulo podemos resaltar que es recomendable y muy importante que antes de iniciar actividades fisicas de fuerza y todas en general, realizar una valoracion con un medico deportologo que asesore de manera adecuada las rutinas, el numero de series y la fuerza empleada, para de esta manera crear un plan de actividad fisica acorde con los objetivos esperados por el paciente y sus capacidades, pues todo esto es individualizado, pues cabe destacar que se debe tener en cuenta su estilo de vida y nivel de practicas deportivas para así llegar a determinar la cantidad de ejercicio y el peso que se considere necesario.
ResponderEliminarMARIA FERNANDA VALENCIA PUENTES
COD. 144967
Determinar el grado de fuerza de una persona permitira orientar ejercicios más especificos a necesidad para fortalecimiento,es necesario calculos tal como indice de fuerza de biceps, las repeticiones maximas,para determinar la carga que es posible realizar, en personas sedentariasel peso es bajo,existe unas tablas que permite llevar un orden sobre el tipo de ejercicio a realizar, se lleva a cabo diferentes tipos de fuerza tales como:fuerza maxima, fuerza rápida, y fuerza resistencia.
ResponderEliminarLa fuerza muscular es un componente importante para la salud de niños y jóvenes, puesto que muchas de las habilidades motoras básicas como correr saltar y lanzar exigen ciertos niveles de fuerza, además de que la misma es necesaria como medio auxiliar para prevenir las lesiones, mejorando así la actuación deportiva y la salud de los participantes. Lo anterior es de gran importancia, puesto que permite que en el momento de hacer la rutina deportiva para nuestro paciente, ésta sea la mejor para su salud, y es a partir de ésta, que finalmente llegaremos a los ejercicios de fortalecimiento, previa valoración morfo – funcional médico deportiva, importante para crear un nivel de acondicionamiento fisico adecuado teniendo pleno conocimiento de no abusar de estas condiciones musculares.
ResponderEliminarKarin David Revéiz Barrero
Cód.: 136298
Una adecuada evaluación morfo-funcional nos permite tener un análisis acerca del estado del deportista. El médico o el personal cualificado encargado de realizar la rutina diaria debe tomar estos datos para que cada ejercicio, intensidad, descansos sea adecuado y así se evitan lesiones que puedan ser contraproducentes para la carrera del deportista, además, son lesiones 100% evitables. La intensidad del ejercicio, repeticiones, duración y otras características son diferentes en cada persona, hay que tomar en cuenta su estado de actividad inicial (activo o sedentario), y si es una persona previamente activa, se toma en cuenta su anterior rutina y la capacidad física que ha logrado obtener.
ResponderEliminarDiana María Triana Veca
Cód. 130281
VIII Sem.
Todo inicio de actividades deportivas, debe tener soporte en la evaluación morfo-funcional del individuo, un estudio médico-deportivo que permita orientarnos de manera que conozcamos las capacidades y los límites de la persona. Deben entonces acudir a personal capacitado para que guíe la práctica deportiva, para que dentro de ésta, se prevenga la sobrecarga, el aumento en la cantidad de ejercicio que se requiere, y evitar el no cumplimiento de los objetivos de la práctica. Producto de esto, podemos tener un agotamiento excesivo, sintomatología marcada, y en el peor de los casos lesiones que comprometan el estado funcional del deportista y que sea un gran limitante para retomar sus actividades.
ResponderEliminarDaniela Vergara Zambrano
Cód. 130283
VIII Semestre.
En todas las personas que realicen algún tipo de actividad física referente a la fuerza, es muy importante hacer una detallada evaluación morfo - funcional, para así poder evidencia los limites y la carga que puede soportar cada una de estas. Tambien es importante evaluar factores como el sedentarismo, ya que estas personas empezaran con menos carga. Todo con el objetivo de evitar una sobrecarga en el cuerpo del practicante y prevenir lesiones que pueden alejar a la persona de la practica por mucho tiempo.
ResponderEliminarDaniel Alejandro Escobar Paredes - 130243
VIII - Semestre
El ejercicio cardiovascular y ejercicio anaeróbico deben siempre estar supervisadas con el doctor. Es de suma importancia saber realizar ejercicios anaeróbicos. Con previa descanso. Saber la realización del ejercicio con buenas técnicas. Con el fin de dar mayor apoyo muscular sin repercusiones sin desde sin lesiones. Y siempre recordarnos que la alimentación debe ser balanceando con buen aporte de proteínas vegetales y animales.
ResponderEliminarAtte: Juan David Cruz Buriticá 130238
Este artículo es de vital importancia podemos evaluar los diferentes tipos de ejericios que son necesarios para desarrollar la fuerza muscular, que es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la segunda etapa de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se verá recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro. Entonces siendo así si se siguen estas pautas se logrará tener un mejor desempeño de la fuerza y la masa muscular sin lograr causar daño a nuestro cuerpo.
ResponderEliminarCristian David Franco R.
104184
Universidad libre seccionan cali
Medicina del deporte